Desde aquí y en otros lugares de Internet, el protocolo de rehabilitación de Bill Starr para lesiones musculares y estomacales se describe así:
Espere de 3 a 4 días hasta que el dolor comience a "desdibujarse", lo que indica que el proceso inmediato de curación ha detenido el sangrado y ha comenzado a reparar el tejido. Luego use un ejercicio que trabaje directamente la lesión, [...] en este caso la sentadilla. Usa la barra vacía y haz 3 series de 25 con la forma perfecta, permitiéndote NO favorecer al lado lesionado. Si está listo para la rehabilitación, lo sabrá por el dolor: si el dolor aumenta durante el set, no está listo, si permanece igual o se siente un poco mejor hacia el final del set, está listo para trabajar.
El DÍA SIGUIENTE vuelva a hacerlo y agregue una pequeña cantidad de peso, como 45 x 25 x 2, 55 x 25. Al día siguiente, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Continúe agregando peso todos los días, aumentando tanto como puedes tolerar cada entrenamiento. Dolerá, y se supone que debe doler, pero debería poder notar la diferencia entre el dolor de rehabilitación y la nueva lesión. Si no puede, lo resolverá pronto. Este método funciona enjuagando la sangre a través de la lesión mientras obliga al tejido a reorganizarse en su patrón normal de arquitectura contráctil.
Después de 10 días de 25 s, suba de peso y baje en repeticiones a 15 s, luego a 10 s y finalmente a cinco. Durante este tiempo NO HAGA NINGÚN OTRO TRABAJO PESADO, para que sus recursos puedan enfocarse en la lesión. Debes arreglarte en aproximadamente 2 semanas, poniéndote en cuclillas más de lo que te lastimas.
Este método tiene la ventaja de prevenir la formación de cicatrices en el abdomen muscular, ya que el músculo se ve obligado a sanar en el contexto del trabajo y la contracción normal, utilizando el patrón de movimiento que normalmente utiliza. Los puntos importantes son 1.) forma perfecta con 2.) pesos ligeros que se pueden manejar para altas repeticiones, 3.) todos los días durante dos semanas, y 4.) ningún otro trabajo pesado que interfiera con los procesos de todo el sistema de curando la lágrima.
También es muy importante durante todo el proceso de curación de la lesión que se use hielo, durante la fase inicial después de la lesión y después de los entrenamientos. Úselo 20 on / 20 off, muchas veces al día al principio y luego disminuyendo gradualmente hasta la mañana, después del entrenamiento y antes de acostarse. El hielo es su mejor amigo en una lesión muscular del abdomen, ya que mantiene la inflamación y la acumulación de líquido ("hinchazón") al mismo tiempo que aumenta el flujo sanguíneo beneficioso a través de la lesión. Pero NO USE HIELO MÁS DE 20 MINUTOS A LA VEZ. Más que eso puede causar más daño del que repara.
Esta puede ser la publicación más útil en todo este pequeño foro mío, y si usas este método exactamente, puedes ahorrarte muchas semanas de entrenamiento perdido y problemas a largo plazo con cicatrices musculares y abdominales.
(No sé si he pegado demasiado, pero pensé que es útil para esta pregunta).
Mis preguntas:
- ¿Existe un estudio controlado que compare el descanso completo (sin actividad, solo la formación de hielo) frente a la recuperación activa (estiramiento, masaje, balanceo de espuma, trabajo de rango de movimiento) y recuperación cargada (este protocolo)?
- ¿Existe realmente el peligro de que el músculo sane de manera inadecuada si no lo trabajas bajo cargas progresivamente más pesadas durante la recuperación? (Sé que este protocolo afirma que este es el caso). Me complacería con solo algunos consejos sobre otras pruebas de que este es el caso.
- ¿Este protocolo previene la formación de tejido cicatricial? (Nuevamente, sé que dice que sí). Una buena respuesta sería hablar sobre cómo se forma el tejido cicatricial después de una lesión muscular en el abdomen, y cómo el movimiento o el movimiento bajo carga pueden prevenirlo (o no prevenirlo).