Preguntas etiquetadas con strength-training

Actualmente estoy tomando 100 gramos diarios de proteína a través de suero en polvo. Solía ​​tomar 250 gramos cuando estaba entrenando. He leído que debes ingerir 1 gramo por libra de peso corporal que tienes cuando entrenas. También he visto números como entre 0,8 y 1 gramo de proteína por …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

No puedo hacer una sola flexión decente, ¿hay alguna alternativa fácil que pueda acumular en cantidad como precursor para poder hacer flexiones? Alternativamente, ¿hay ejercicios de pesas que puedan ayudar a lograr esto? ¿Hay algún recurso en línea que describa un programa para principiantes para aprender dominaciones y aumentar el …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Esta pregunta se migró de Bicycles Stack Exchange porque se puede responder en Physical Fitness Stack Exchange. Migrado hace 6 años . He leído (y parece intuitivo) que el ciclismo ejercita algunos músculos más que otros. Además de la obvia falta de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo …

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

Fondo El levantamiento de pesas crea microdesgarros en el músculo. Las proteínas y otros nutrientes reparan las lágrimas para que el músculo vuelva a crecer más fuerte y más grande. Pregunta ¿Cómo se ve afectada la reparación muscular por un déficit calórico durante un programa de entrenamiento con pesas? Puedo …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

Recientemente estuve mirando el entrenamiento Stronglifts 5x5 , y me preguntaba acerca de su efectividad. El programa tiene algunas afirmaciones elevadas (la mayoría lo hace), tiene una tonelada de evidencia anecdótica que lo respalda y parece ser bastante exitoso dados sus "15 millones de visitantes y 23 mil miembros". Dicho …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

Supongamos que quiero hacer 50 flexiones. Yo podría hacer: 10 juegos de 5 5 juegos de 10 2 juegos de 25 1 juego de 50 Cada opción es más difícil que la anterior. ¿Pero es más beneficioso? ¿Es "más dolor, más ganancia", o me beneficiaría tanto de las series más …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

Levanto, pero la mayoría de mis amigos no. ¿Qué debería hacer que hagan cuando (¡finalmente!) Decidan intentar venir al gimnasio conmigo? Mis amigos no están en forma, pero tampoco son obesos ni tienen lesiones graves. Supongamos que este "amigo ideal" compuesto realmente hará los entrenamientos durante al menos un mes, …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

Seguí el programa de entrenamiento Couch-to-5K hace varios meses en preparación para una carrera de 5K, pero no he corrido en absoluto desde entonces. Me gustaría volver a hacerlo haciendo Couch-to-5K nuevamente. Sin embargo, estoy haciendo StrongLifts 5x5 ahora, y no estaba haciendo ningún tipo de entrenamiento de fuerza la …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Creo en equilibrar la cantidad de ejercicio que le doy a cada grupo muscular, pero recientemente se me ocurrió que los músculos de mis piernas podrían estar desequilibrados. Más que nada, las sentadillas son el entrenamiento de piernas número uno que hago; están en casi todas mis rutinas. Teniendo en …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

He estado haciendo flexiones a diario, y siento que también necesito entrenar los músculos opuestos, para asegurarme de que estoy entrenando de manera uniforme. ¿Cuál sería un buen contra-ejercicio para las flexiones?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

Esta pregunta me está molestando desde hace unas semanas. No es que no haya intentado mirar hacia arriba. Nunca encontré una respuesta completa en un lenguaje comprensible. De los artículos que leí en Internet, pude recoger fragmentos. Todavía está incompleto. Como se menciona aquí : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

Quiero un salto más alto y más largo. ¿Qué ejercicios debo usar para saltar más y más alto? Estoy hablando específicamente de saltar desde el principio. Solo estoy interesado en ejercicios de peso corporal para mi entrenamiento.

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

De acuerdo con la recomendación de este sitio, obtuve la fuerza inicial. Es claramente un libro espectacular. Pero, como principiante, me resulta difícil hacerla práctica. Tiene mucho conocimiento profundo sobre lo que está sucediendo. Pero estoy buscando algo directamente aplicable. (Sé que el libro fue escrito originalmente para entrenadores, no …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Mi objetivo es hacer 50 pullups (sin caer entre ellos, por supuesto). ¿Es más beneficioso (más rápido para mí alcanzar mi objetivo) haciendo 1 disparo tanto como puedo o es más beneficioso dividirlo en 5 series pero 5 veces menos? Por ejemplo, ahora mismo en 1 disparo puedo manejar 20. …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

No soy un atleta, solo quiero estar saludable y en forma con una fuerza muscular decente. ¿Cuál es la cantidad mínima de entrenamiento de fuerza que producirá un beneficio medible? Por ejemplo, sentarse una vez al mes en una máquina de ejercicios durante 5 minutos probablemente no producirá un beneficio …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training