Mi objetivo es hacer 50 pullups (sin caer entre ellos, por supuesto).
¿Es más beneficioso (más rápido para mí alcanzar mi objetivo) haciendo 1 disparo tanto como puedo o es más beneficioso dividirlo en 5 series pero 5 veces menos?
Por ejemplo, ahora mismo en 1 disparo puedo manejar 20.
Pero si hago 1 y bajo, pausa, y 1 y bajo, pausa, puedo hacer cien (y posiblemente más si solo lo presiono)
Pregunta secundaria: ¿es más fácil apuntar a 50 pullups, 50 chinups o 50 de 1 mano mirando con 1 mano no?
Respuestas:
En primer lugar, 20 pullups es una hazaña, ¡buen trabajo! Supongo que los está haciendo con la forma adecuada: mentón sobre la barra en la parte superior, los codos bloqueados y el cuerpo todavía en la parte inferior. Si está haciendo otra cosa, o ej. Pullups pullups (básicamente, usando su impulso de cualquier manera), lo primero que debe hacer es la transición a pullups estrictos.
Hacer 50 pullups es tanto una cuestión de resistencia como de fuerza. Personalmente, he tenido muchos buenos resultados haciendo dominadas ponderadas, lo que aumenta la fuerza. Esto le permitirá literalmente "volar" una vez que baje el peso. Lo que desea hacer es usar un cinturón de inmersión y colgarle pesos progresivamente más grandes. También podría usar una mochila (y llenarla con bolsas de arena, por ejemplo), pero tiende a colgar torpemente y ensucia su centro de masa; Debido a esto, también limita la cantidad de peso que puede agregar. Usar un cinturón de inmersión se encarga de todo esto. Debe comenzar con poco, solo unos pocos kilogramos añadidos (para no estresar demasiado sus articulaciones). Debería poder agregar aproximadamente 2 o 2.5 kg cada semana. Puede combinar pullups ponderados con cualquier tipo de programa.
En cuanto al programa en sí, nuevamente he tenido mucha suerte haciendo "escaleras". Básicamente, haz 1, luego 2, luego 3 hasta tanto como puedas, y luego todo el camino de regreso. Agregue una serie final de "esfuerzo máximo" al final. Si la última serie está cerca o por encima de su máximo, aumente el máximo la próxima vez. La idea es matarte por completo. Hacer escaleras es beneficioso porque ayudará tanto con la fuerza (bajas repeticiones, especialmente en el camino de regreso) como con la resistencia (las altas repeticiones).
Dicho todo esto, sin embargo, no creo conocer a nadie que pueda hacer 50 pullups de forma estricta, por lo que todo esto es puramente académico. Además, cuando dices que puedes hacer más de un centenar con pausas, ¿es esto colgar todo el tiempo o soltar la barra? Si está pasando por alto todo esto, entonces está más allá de mí y este consejo podría no aplicarse en absoluto.
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Bonificación: la mayoría de las personas encontrarán las flexiones más fáciles (con agarre mixto en el medio y pullups lo más difícil), pero esto depende de qué tan bien se desarrollen algunos músculos específicos e incluso su técnica. Sin embargo, todos apuntan a grupos musculares ligeramente diferentes, por lo que para obtener los mejores resultados generales, probablemente debería intentar usar todos los agarres (e incluso variar el ancho de su agarre). Si debe concentrarse en uno, la opción más popular son las dominadas.