Preguntas etiquetadas con running

Moviéndose rápidamente a pie. Las preguntas son sobre la forma correcta de correr, la preparación de la carrera, medir los beneficios y evitar las trampas de la carrera.

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Correr o subir escaleras cerradas, ¿algún riesgo?
He comenzado a subir escaleras corriendo en el edificio donde vivo. Hay 26 pisos. Sin embargo, las escaleras están cerradas con solo una salida de incendios como puerta (sin ventanas). Y solo el piso 26 (penthouse / amenities) está desbloqueado. El aire es un poco rancio / pesado (?) Ya …
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Patrón de respiración mientras se ejecuta
Recientemente comencé a trotar / correr para recuperar mi estado físico y aumentar mi resistencia. Me parece que me canso muy pronto. Como en, aunque mis piernas están bien para correr, estoy sin aliento con demasiada facilidad. Quería saber si hay algún patrón de respiración a seguir que me ayude …
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Correr con la frecuencia suficiente para perder peso
Me gusta agregar correr a mi horario diario, pero tengo problemas para decidir con qué frecuencia y por cuánto tiempo es suficiente para avanzar hacia la pérdida de peso. Escuché que si corres mucho al principio, luego te rindes y reduces la cantidad, es posible que aumentes de peso. Solía …
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¿Existe una técnica de carrera recomendada si tiene sobrepeso?
Comencé a correr hace aproximadamente 3 semanas (3 x una semana) en un esfuerzo por estar en mejor forma y perder peso. He notado que mi resistencia mejora pero aún me duelen las articulaciones (rodillas y tobillos) después de correr. Corro alrededor de 4 millas cada vez que salgo. Actualmente …
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Comida post-marcha
Me pregunto qué recomiendas como comida después de correr. He leído que se supone que debes comer algo justo después del entrenamiento para evitar que tu cuerpo almacene las calorías de tu próxima gran comida como grasa. Solía ​​entrenar con pesas y cuando lo hacía, realmente necesitaba un refrigerio después …
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Haciendo diferentes ejercicios aeróbicos.
Estoy nadando dos veces por semana. Mi mayor problema es la respiración y la resistencia, así que le pregunté al maestro si ayudaría correr los fines de semana. Ella me dijo que son diferentes tipos de ejercicios aeróbicos, que una persona puede nadar una hora consecutiva pero no puede correr …
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¿Correr, comer menos pero no perder peso?
He estado corriendo durante el último mes y medio y viendo lo que como durante las últimas tres semanas. Comencé con 77,1 kg y he estado atascado alrededor de 75,5 kg durante la última semana o más. He cortado por completo los dulces y cualquier comida chatarra relacionada con mi …
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Carbohidratos antes de correr
Sé que muchos corredores se abastecen de carbohidratos antes de una carrera. ¿Cuál es el beneficio de esto? He escuchado a algunas personas decir que "golpearás una pared" si no ingieres algunos carbohidratos antes de correr. Supongo que esto es como llegar a una meseta en tu habilidad de correr …
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¿Mi carrera debe ser aeróbica o anaeróbica?
Estoy corriendo cada dos días, y corro bastante duro. Estoy buscando la mejor manera de desarrollar resistencia para poder correr por más tiempo sin desgastarme, pero también me gusta la cantidad de calorías que quemo durante mis carreras también. ¿Sería más beneficioso reducir mi ritmo para bajar mi ritmo cardíaco …
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Estiramientos para prevenir férulas de espinilla
Estoy buscando algunos estiramientos que puedo hacer antes de las carreras y otros después de las carreras que pueden evitar las espinillas. Soy bastante susceptible a recibirlos mientras entreno para un 10K o 10 miler. Tengo zapatos e inserciones de apoyo para apoyar mis arcos altos, pero realmente necesito ganar …
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