Preguntas etiquetadas con stronglifts

Preguntas sobre los programas de levantamiento de pesas en StrongLifts.com. El sitio es conocido por su programa de entrenamiento de fuerza para principiantes StrongLifts 5x5 y el programa avanzado de levantamiento de pesas Madcow 5x5.


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Stronglifts 5x5: ¿un programa efectivo?
Recientemente estuve mirando el entrenamiento Stronglifts 5x5 , y me preguntaba acerca de su efectividad. El programa tiene algunas afirmaciones elevadas (la mayoría lo hace), tiene una tonelada de evidencia anecdótica que lo respalda y parece ser bastante exitoso dados sus "15 millones de visitantes y 23 mil miembros". Dicho …


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¿Cómo puedo entrenar para un 5K mientras entreno con StrongLifts 5x5 y minimizo los efectos perjudiciales en cualquiera?
Seguí el programa de entrenamiento Couch-to-5K hace varios meses en preparación para una carrera de 5K, pero no he corrido en absoluto desde entonces. Me gustaría volver a hacerlo haciendo Couch-to-5K nuevamente. Sin embargo, estoy haciendo StrongLifts 5x5 ahora, y no estaba haciendo ningún tipo de entrenamiento de fuerza la …


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¿Ejercicios que pueden reemplazar las sentadillas?
Tengo una amiga que está algo interesada en hacer Stronglifts, pero por razones personales está completamente aterrorizada de romper las rodillas por hacer sentadillas. He tratado de convencerla de lo contrario, pero fue en vano. ¿Hay otro ejercicio, o grupo de ejercicios, que pueda reemplazar una sentadilla? ¿O incluso una …



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¿Cómo manejar un descanso de StrongLifts?
Tengo que tomar un descanso de dos semanas de mi programa Stronglifts, y no tendré acceso al gimnasio o pesas. En el descanso haré entrenamientos ocasionales de peso corporal, pero en su mayor parte voy a estar inactivo. Al reanudar el programa después de dos semanas de inactividad, ¿puedo volver …


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Necesita recomendaciones de ejercicios para abdominales, tríceps y bíceps para incorporar en Stronglifts 5x5
Estoy haciendo Stronglifts 5x5. Quiero incorporar ejercicios para abdominales, bíceps y tríceps porque quiero tener un núcleo más fuerte para los levantamientos principales y quiero evitar los brazos T-Rex. Mi plan actual es realizar el entrenamiento de L-sit durante 5 minutos al final de cada entrenamiento, luego solo los viernes …

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Un programa de progresión lineal v-taper
Ahora he realizado cuatro entrenamientos de Fuerza inicial y admiro la naturaleza progresiva lineal de la misma y realmente espero con ansias cada entrenamiento. Sin embargo, no estoy seguro de que sea la mejor opción para abordar mis objetivos principales de ampliar la parte superior de mi cuerpo para compensar …

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