¿Debo agregar un ejercicio de asistencia o dejar caer el peso sobre mis sentadillas para trabajar mis aductores?

1

Ahora estoy levantando peso relativamente pesado en la sentadilla, a veces en el camino hasta que mis rodillas se derrumban. Ya he buscado en Google las causas comunes y descubrí que esto puede deberse a la debilidad de los músculos de la cadera que hacen que otros compensen, por lo que las rodillas entren .

Pero, ¿qué sería más beneficioso para estirar y fortalecer estos músculos, agregar un ejercicio de ayuda o perder peso y enfocarse en abrir realmente mis caderas?

squats stronglifts

— Christopher Bruce
fuente

¿Cómo es el estiramiento de tu mariposa, o la postura de preparación de tu paloma? Encontré que la movilidad es una causa de problemas en un caso similar.

— Dave Liepmann

Nunca lo he intentado con tanta sinceridad que no lo sabría. Los buscaré. Oh, el tramo de mariposa que he hecho antes y lo probé y me fue bien. No creo que tenga la flexibilidad en este momento para la postura de la paloma solo con mirar una imagen del formulario.

— Christopher Bruce

1

hago no Creo que deberías bajar los pesos y " Centrándome en abrir realmente mis caderas hacia arriba. "Siempre y cuando no hagas una reverencia ante las rodillas, creo que esto es algo así como una progresión natural una vez que alguien se mueve más allá de ser un novato y realmente tiene que moler y trabajar por cada libra. Doblar las rodillas ligeramente ayuda a salir del agujero (la parte inferior de la posición en cuclillas).

Este video fue hecho por una de las personas más fuertes de la planta y él habla sobre el problema que esta pregunta tiene para hacer.

http://www.youtube.com/watch?v=QBnMjeMYY40

— pufferfish
fuente

1

Me pareció útil dejar caer el peso y concentrarme en la buena forma y, después de un breve tiempo, puedes intentar subir más de peso. Algunos ligamentos y músculos solo necesitan más tiempo para adaptarse. Un ejercicio de asistencia no puede hacer el enlace débil como lo haría su ejercicio principal y si ya puede hacer este ejercicio en buena forma con menos peso, no veo ninguna razón para entrenar todos o algunos de los músculos involucrados en ejercicios menos complejos. Los músculos se adaptarán y obtendrás un equilibrio en la fuerza muscular para este ejercicio.

— Suit
fuente

¿Cómo manejaste tantos errores de ortografía y errores gramaticales en una respuesta tan pequeña?

4

Lo siento, no soy un hablante nativo pueden ocurrir errores.

— Suit

1

Si su profundidad es buena y la cueva de la rodilla es moderada, no se preocupe por eso. Tal vez quédese por unas cuantas sesiones adicionales con este peso para sentirse más cómodo con él. Pero un pequeño rodilla cueva no es demasiado para preocuparse si todo lo demás es copacético.

Si se descarga, entonces diez o veinte libras y volver a trabajar está bien.

— Dave Liepmann
fuente