Tengo que tomar un descanso de dos semanas de mi programa Stronglifts, y no tendré acceso al gimnasio o pesas. En el descanso haré entrenamientos ocasionales de peso corporal, pero en su mayor parte voy a estar inactivo.

Al reanudar el programa después de dos semanas de inactividad, ¿puedo volver a donde lo dejé o debería perder un 10-20% de mi último entrenamiento?

Deload

Deload Significativamente. 10% como mínimo, más probablemente 20% para un descanso tan significativo.

Traté de comenzar de nuevo donde lo había dejado después de un descanso de una semana, y eso arruinó mi progreso significativamente a corto y largo plazo.

Piénselo de esta manera: digamos que comenzó con un 1RM de 135, y se puso en cuclillas, digamos, 95x5x5. Al ponerse en cuclillas con pesos cada vez más pesados, mejoró su 1RM a 170, y está en cuclillas 140x5x5. Es difícil, pero no está en tu límite. Probablemente ni siquiera sea tu límite de 5x5. Si alguien le apuntó con una pistola a la cabeza, probablemente podría hacer que ese último entrenamiento pesara diez libras más. Mantienes un poco bajo la manga para que puedas seguir agregando peso a la barra en cada entrenamiento durante varios meses.

Después de dos semanas, en el mejor de los casos, su 1RM caerá a algo así como 150. Es posible hacer series de 5 en 135 o 140, pero será una experiencia dramáticamente diferente. Su forma sufrirá y podría lastimarse. Peor aún, intentará aumentar el peso cinco libras en el próximo entrenamiento, mientras que solo ha mejorado su 1RM en dos o tres libras. Al trabajar demasiado cerca de su 1RM, ha reducido la cantidad de tiempo que puede seguir agregando peso linealmente.

Es mucho mejor descargar, por ejemplo, 115 o 120. Dale a tu cuerpo la oportunidad de reiniciar la progresión y disminuirás las posibilidades de lastimarte, y a la larga resultará mejor.