Medhi tiene diferentes artículos para atender a diferentes poblaciones, siendo SL 5x5 el ajuste perfecto sin importar dónde se encuentre ... ¿Desea aumentar de peso y parecerse a un Adonis? ¿Quieres perder peso y fortalecerte al mismo tiempo? Etc. Lo importante es que abra la vista a otras fuentes de información.
Los hechos son:
- Cualquier programa de levantamiento de pesas diseñado en torno a grandes levantamientos compuestos que usen series en el rango de 4-6 repeticiones ayudará a cualquier principiante a fortalecerse. Esto es de fuentes como Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay, y sí, incluso Medhi.
- A medida que te fortalezcas, tendrás más masa magra. Esto significa que se volverá más pesado, incluso si la composición de su cuerpo no cambia (es decir, la misma cantidad absoluta de grasa corporal).
- Solo como principiante puedes ganar fuerza y perder peso al mismo tiempo. Esto es por Mark Rippetoe y el Dr. Kilgore. Esencialmente, a medida que progresas como levantador de pesas, comer para perder peso afectará tus levantamientos máximos.
Supongo que su objetivo es similar al mío cuando comencé a levantar pesas: fortalecerse y perder grasa . De hecho, todavía estoy trabajando en ese proceso ahora y avanzando de manera decente. Para llevar a cabo esta hazaña, realice el programa de elevación como se indica. Tanto Begin Strength como Strong Lifts son buenos programas para principiantes, especialmente para chicos de 20 años. Todavía es factible si eres mayor, es posible que tengas que cambiar de programa antes que un chico más joven. La otra parte es comer para bajar de peso .
Algunos consejos cortos:
- Coma un mínimo de 1 g de proteína por libra de masa magra (es decir, cuánto le queda sin grasa). Un objetivo razonable sigue siendo 1 g de proteína por libra de peso corporal total.
- Coma menos calorías de las necesarias para mantener su peso. Probablemente te sorprenderá cuánto es eso. Cortaría un 20% en promedio durante la semana y me ajustaría en consecuencia.
- Su cuerpo usará su grasa corporal para compensar la diferencia.
- Agregue un poco de acondicionamiento después de levantar objetos. Trota durante 2 millas, corre a toda velocidad, golpea un neumático con un mazo, salta la cuerda, cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco te ayudará.
El artículo al que me vinculé tiene algunas herramientas del comercio que han demostrado funcionar. Incluso puede mezclar y combinar las herramientas para ayudar a acelerar las cosas. La proteína no es negociable para las personas que levantan pesas. Su cuerpo necesita reparar sus músculos y volverlos más fuertes después del ejercicio. Necesita proteínas para hacer eso. Sin embargo, trate de obtener su proteína de fuentes de alimentos integrales como pollo, pescado y carne de res. Esto es mejor y menos costoso que los suplementos de proteínas. No se preocupe por cronometrar la proteína, solo trate de obtener el requerimiento diario. El único macronutriente que parece responder mejor si es el momento de publicar el entrenamiento son los carbohidratos. Los carbohidratos proporcionan energía para los músculos, por lo que ayudan con la recuperación. Después del entrenamiento, tus músculos tendrán hambre, por así decirlo,