Aptitud física

¿Cuál es la mejor forma de obtener carbohidratos antes de correr, y cuánto debería ingerir y cuánto tiempo antes del entrenamiento? Sé que me fue más fácil correr cuando comí pollo empanado y frito (no estoy seguro de cuántos carbohidratos en el empanado) un día antes de correr, pero comí …

11 running  carbohydrate  low-carb 

Se supone que la postura del ángulo cerrado (en la foto a continuación) estira los músculos internos y la ingle del muslo, pero ni siquiera puedo llegar al punto de sentir algo en esas áreas porque algo en mis caderas externas está tan apretado que me impide tener mi rodillas …

11 flexibility  stretching  yoga 

Si bien las máquinas elípticas ofrecen movimiento estacionario con bajo impacto en las rodillas, también parecen quemar cantidades increíbles de calorías en comparación con el mismo tiempo / trabajo en una cinta de correr. Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 …

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He estado participando en Zumba últimamente y me siento más rígido después de hacer algo más que Zumba. ¿Zumba es una buena opción para hacer ejercicio o es más divertido si fue Zumba o nada? ¿Qué hace Zumba?

11 weight-loss  zumba  toning 

¿Existe una manera relativamente fácil de obtener mejores valores para mis zonas de frecuencia cardíaca si ya tengo un monitor de frecuencia cardíaca? Un par de entrenamientos que he realizado tienen mi frecuencia cardíaca en la zona "dura" durante el 90-95% del tiempo, y prácticamente ninguno en las zonas "ligera" …

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Cerrado. Esta pregunta está fuera de tema . Actualmente no está aceptando respuestas. ¿Quieres mejorar esta pregunta? Actualice la pregunta para que sea sobre el tema del intercambio de apilamiento de condición física. Cerrado hace 6 años . Tengo el Vibram KSO actualmente y funciona muy bien, especialmente para trail …

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Al hacer ejercicio (a través de Kinect, video de pilates, etc.), descubrí que me piden que 'involucre mi núcleo'. ¿Cómo hago esto? ¿Cómo sé cuándo estoy realmente involucrando mi núcleo en lugar de solo chuparme el estómago?

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En el pasado, escuché que los abdominales son diferentes de otros grupos musculares. Puedes trabajar en tus abdominales todos los días, pero también he oído que los abdominales son como cualquier otro grupo muscular. Necesita descansar para recuperarse. Entonces, mi pregunta es, ¿con qué frecuencia puedes trabajar en tus abdominales? …

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Realmente está todo en el título ... Estoy buscando formas de incorporar un poco más de ejercicio en la vida de un trabajador de escritorio, y recientemente me topé con la idea de construir un escritorio para cinta de correr . Wikipedia: A Treadmill Desk es un escritorio de trabajo …

11 weight-loss  walking 

Mientras trota, muchos aconsejan respirar por la boca porque aumenta la ingesta de oxígeno que se requiere para el rendimiento. El problema conmigo o con algunos de ustedes puede ser que la boca se seca y la garganta después de algún tiempo y uno tiene que tragar saliva para humedecerla …

11 exercise  breathing 

Soy un hombre de 24 años y recientemente descubrí que tengo niveles anormalmente bajos de IGF-1. La mía es de 90 (ng / mL) mientras que el rango promedio para mi edad es de 116-353 (ng / mL). Siempre he sido bastante delgada y me ha costado ganar masa. Comencé …

11 weightlifting 

El puntaje de Wilks se usa para comparar los puntajes de levantamiento de pesas para levantadores de diferentes pesos corporales. Un coeficiente 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 dependiendo del peso corporal, la "x" del levantador en kilogramos se multiplica por …

11 strength  powerlifting 

Recientemente comencé un programa C25K. Estoy en el Reino Unido y uso los podcasts NHS C25K y anoche hice el primer día de la semana 2: la voz en off me dijo que durante los segmentos de carrera debería intentar respirar por cuatro pasos y exhalar por cuatro pasos, específicamente …

11 running  breathing 

Leí en este foro sobre entrenamiento aeróbico y anaeróbico, pero no puedo obtener una respuesta para mi situación particular. Tengo 35 años, hombre, 175 cm, con 79 kg, haciendo 3 o 4 ejercicios (2 veces corriendo 5 km / 500 kcal cada uno y 1 fútbol 1 hora / 980 …

11 weight-loss  cardio  bellyfat  burn-fat  anaerobic 

He escuchado todo tipo de cosas sobre esto. ¿Es más efectivo para el desarrollo muscular si toma suplementos de proteínas antes o después de hacer ejercicio? Algunos dicen que es mejor antes; otros dicen después. Incluso he escuchado que algunas personas lo toman durante un largo entrenamiento.

11 nutrition  exercise