¿Respira con la boca abierta mientras trota y corre?

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Mientras trota, muchos aconsejan respirar por la boca porque aumenta la ingesta de oxígeno que se requiere para el rendimiento. El problema conmigo o con algunos de ustedes puede ser que la boca se seca y la garganta después de algún tiempo y uno tiene que tragar saliva para humedecerla una y otra vez.

¿Cómo debo lidiar con este problema respiratorio? ¿Cuáles son las mejores prácticas para correr y correr?

exercise breathing

Runner's World tiene una serie de artículos sobre respiración, aquí hay uno . Para la boca seca, intente masticar chicle o lleve una botella de agua / camello.

— user2320464

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No respires por la boca mientras corres. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Esto ayuda a regular su ritmo de respiración, así como la temperatura y el contenido de partículas del aire que golpea la garganta y los pulmones.

— Dave Liepmann
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¿Podría arrojar algo de luz sobre la "mejora del rendimiento" de la que habla la gente mediante una mayor ingesta de oxígeno al respirar por la boca? Aquí está el artículo que leí donde se recomienda respirar por la boca.

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@noob no pude.

— Dave Liepmann

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@noob su boca es más grande que su nariz, por lo que obtendrá más oxígeno si respira por la boca.

— joshreesjones

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Como anécdota, cuando haces HIT probablemente terminas respirando por la boca porque puedes llevar más oxígeno a tus pulmones, más rápido y seguir más tiempo. Es solo que el orificio de su boca es más grande (pero no óptimo).

— Gunge

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El acuerdo es que seguramente obtendrá más oxígeno por la boca y puede tener la oportunidad de producir más energía dependiendo del tipo de ejercicio. Sin embargo, si hace demasiado calor o frío, puede experimentar algunos problemas con el tracto respiratorio. Puede usar un protector bucal para mantener la humedad en el interior, especialmente durante el invierno o en climas fríos, lo que puede ayudar hasta cierto punto.

— bantandor
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Al igual que con la respuesta de Dave, es preferible inhalar por la nariz. Su nariz ha evolucionado a lo largo de los años para hacer una gran cantidad de filtración, desde filtrar contaminantes hasta calentar el aire a medida que se ajusta la humedad. La exhalación ha sido más debatida con algunas personas que afirman que exhalar por la nariz ayuda a evitar que se deshidrate (la humedad queda atrapada en el pelo de la nariz y las membranas mucosas para que pueda hidratar el aliento entrante) y otras afirman que respirar por la nariz la boca ayuda a eliminar más CO ₂ de su sistema.

La única excepción con la que me he encontrado, y es grande para algunas personas, es si puedes obtener suficiente aire por la nariz. Si tiene un resfriado o sufre de alergias, puede ser imposible que obtenga suficiente oxígeno por la nariz, y el proceso de intentarlo puede empeorar las cosas (la nariz es donde se encuentra el mecanismo principal para activar las alergias respiratorias). En última instancia, si no tiene obstrucción de la respiración nasal y no sufre de alergias severas, le recomiendo respirar por la nariz. Cuando se te tapa la nariz o cuando no puedes tomar suficiente aire para mantener tu ejercicio, cambia a la respiración bucal según sea necesario. Pero espere lo último para entrenarse para aumentar la cantidad de respiración que obtiene por la nariz en lugar de confiar en la respiración por la boca desde el principio.

— Sean Duggan
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¿Corres? No puedo imaginar no respirar por la boca.

— joshreesjones

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En términos simples: el orificio nasal es más pequeño que el orificio bucal, por lo que obtendrá mucho más oxígeno respirando por la boca. No hay razón para limitar su consumo de oxígeno mientras corre, así que vaya con la boca.

— joshreesjones

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Excepto, por supuesto, que el aire a través de la boca no se calienta y no se filtra. :) Y la capacidad pulmonar tiene un límite superior, por lo que entrenarse para aspirar más aire por la nariz es mejor, como señalé anteriormente, cuando comienza a limitarlo.

— Sean Duggan

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Nunca he tenido un problema con el aire frío o los contaminantes. Esos factores son insignificantes en comparación con los beneficios de una mayor ingesta de oxígeno. Le garantizo que, independientemente de su capacidad pulmonar, estará restringido al respirar por la nariz. Prefiero estar en mi capacidad pulmonar que debajo de ella.

— joshreesjones

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"Me resulta incómodo" = "Me resulta incómodo", no "obtienes menos oxígeno". Si lo prefiere de una forma u otra, está bien, pero no invente cosas para justificarlo como algo más que una preferencia. Hubo un período en el que me resultaba incómodo, pero eso era una indicación para ver a un especialista en oído / nariz / garganta, que descubrió que mis fosas nasales estaban inflamadas debido a alergias. Me puse un aerosol nasal diario y estaba respirando mejor que en más de una década. Me ayudó mucho con las actividades de contacto en las que puedes lastimarte gravemente si chocas con la boca abierta.

— PoloHoleSet

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Nunca debe respirar por la boca porque hace que se canse más rápido que respirar por la nariz. Debe trotar con la inhalación de aire de la nariz y también exhalar por la nariz.

— Imran Khan
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Esto es simplemente incorrecto. La cantidad de oxígeno que puede inhalar es mucho mayor por la boca que por la nariz. Por lo tanto, todos abrirán la boca cuando estén fatigados. Es instinto por una razón.

— Alec