Quema de calorías: uso de equipos de tipo elíptico

Si bien las máquinas elípticas ofrecen movimiento estacionario con bajo impacto en las rodillas, también parecen quemar cantidades increíbles de calorías en comparación con el mismo tiempo / trabajo en una cinta de correr.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

He escuchado de muchas fuentes diferentes, incluidos los entrenadores personales de ambos lados, que las elípticas son excelentes para quemar calorías y también que son solo mentiras.

Todos los equipos que tengo en casa tienen un contador de calorías que continúa subiendo incluso si estoy parado. Está haciendo suposiciones sobre mi esfuerzo por determinar las calorías quemadas, así que no creo en ninguno de los dos.

Los equipos en los gimnasios solicitan peso, altura e incluso usan su frecuencia cardíaca para determinar las calorías quemadas.

La propagación entre la cinta de correr y las lecturas elípticas de calorías quemadas tanto del equipo de mi casa como del equipo del gimnasio son muy similares.

¿Cuál es la verdad? ¿El elíptico realmente quema 2-3 veces más calorías por sesión que una cinta de correr?

Me parece altamente improbable que quemes más calorías en un entrenador elíptico que correr a un ritmo similar en la cinta de correr. La cinta de correr es más como usar pesas libres, mientras que el entrenador elíptico solo necesita un empujón en la dirección correcta para seguir girando. Además, empujar con una pierna mueve automáticamente la otra, ¡lo cual es casi como un almuerzo gratis!

Básicamente: todas las cosas que lo hacen genial también lo hacen malo.

• Sí, tiene menos impactos en las rodillas, pero eso también significa que los músculos que extienden la rodilla están menos entrenados.
• Sí, usar los brazos aumenta la intensidad del entrenamiento, pero debido a que los brazos conducen las piernas, esa es toda la energía que sus piernas no van a proporcionar. Ganas un poco, pierdes un poco.
• Además, la longitud de zancada forzada puede no ser la adecuada para usted, dependiendo de su tamaño y condición física. Correr a una frecuencia diferente también afecta la eficiencia y la intensidad del entrenamiento.
• Y, por último, la resistencia en un entrenador elíptico proviene de un volante, que requiere resistencia al aire. Como expliqué en otra pregunta, esto no escala muy naturalmente. Entonces, para entrenar al 75-80% de su frecuencia cardíaca máxima, que es probablemente lo que necesitaría para ~ 700 calorías / 30 minutos, tendría una frecuencia ridícula o una resistencia anormalmente alta.

En cuanto a descubrir la verdad: le recomiendo que pruebe todos los dispositivos con el mismo monitor de frecuencia cardíaca, en lugar de confiar en el incorporado. De esa manera, puede comparar los aumentos en la frecuencia cardíaca cuando aumenta la resistencia de la máquina en tres o cuatro pasos. Haga eso para el entrenador elíptico, bicicleta y cinta de correr y obtendrá una idea mucho mejor de si realmente mide correctamente.

Nota final: es más importante que hagas algo divertido, así que si el entrenador elíptico te hace volver más a menudo, ¡ve por ello! Además, hay un estudio que mostró que los entrenadores elípticos pueden ser un gran reemplazo durante el invierno , pero tuvieron que entrenar al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, que era comparable a la intensidad de su ejercicio normal de carrera y los corredores se quejaron. Fue difícil mantener esto. De cualquier manera: ¡3 veces más calorías que en una cinta de correr no es absolutamente posible!