Respirar durante la carrera.

Recientemente comencé un programa C25K. Estoy en el Reino Unido y uso los podcasts NHS C25K y anoche hice el primer día de la semana 2: la voz en off me dijo que durante los segmentos de carrera debería intentar respirar por cuatro pasos y exhalar por cuatro pasos, específicamente contando cuatro pasos de mi pie izquierdo para cada uno (entonces: inhalar, L, R, L, R, L, R, L, R; exhalar, L, R, L, R, L, R, L, R )

Ahora, estoy muy mal preparado (por lo tanto, estoy haciendo el programa en primer lugar) y termino sin aliento durante los entrenamientos, pero NO HAY MANERA de que pueda inhalar durante tanto tiempo mientras corro. Casi puedo manejar la mitad de eso (inhalar, L, R, L, R; exhalar, L, R, L, R).

Mi esposo, que está mucho más en forma (pero no particularmente un corredor), dijo que él tampoco podría hacerlo.

Entonces, la pregunta es: ¿es este un consejo realmente sensato que DEBO INTENTAR seguir (como al trabajar activamente para extender mi patrón de respiración), o es algo que sucederá de todos modos a medida que me ponga en forma / mejor al correr, o es solo tonto consejo que debo ignorar?

Lo he visto Cuando te quedas sin aliento, ¿sigues respirando o tomando aire? y el patrón de respiración mientras se ejecuta, pero ninguno de los dos es la misma pregunta.

Cuando tu dices

inhalar, L, R, L, R; exhalar, L, R, L, R

nos gusta llamar a esto 4: 4. Eso es 4 pasos al inhalar, 4 pasos al exhalar.

Este estudio intenta analizar algunas de las dinámicas de respiración de los humanos durante la carrera. Si bien es bastante largo y técnico, se ha escrito aquí en términos más simples .

La esencia de esto sugiere que un patrón 2: 1 es más beneficioso debido a cómo distribuye uniformemente los cambios de peso de exhalación en ambas piernas.

En cualquier caso, el 8: 8 que mencionas parece descabellado. Si puede hacer 8: 8, creo que realmente no se está cansando. Respiraciones más cortas y explosivas, aumentan la circulación.

Si los humanos corren, su respiración no está conectada a su paso. ¿Por qué no respiras de la manera que te resulta cómoda?

Especialmente cuando recién comienza a correr, no debe preocuparse por nada como los patrones de respiración. ¡Solo trata de encontrar la "diversión" en correr!

Quizás te interese leer esto sobre la investigación del profesor fallecido. Buteyko

@ MR04:

"Controlar su respiración y respirar profundamente aumenta el flujo sanguíneo y proporciona oxígeno más rápido a su cerebro y al resto de su cuerpo".

No necesariamente. Si pierde demasiado CO ² al respirar demasiado, en realidad reducirá el oxígeno disponible para el cerebro. No voy a escribir un ensayo aquí, sino que me gustaría referirme a esto:

"Muchas personas creen que respirar más aire aumenta el contenido de oxígeno en las células. Esto no es cierto. En general, respirar más incluso reduce el contenido de oxígeno incluso en la sangre arterial. De hecho, las células de hemoglobina en la sangre normal para una respiración normal muy pequeña están saturadas en un 98% con O ^2. Cuando hiperventilamos este número es casi el mismo (en la vida real se reduce, ya que la mayoría de las personas hacen una transición a la respiración costal o torácica automática que reduce los niveles de O2 en sangre arterial), pero sin CO ² y el efecto Bohr, esto el oxígeno está estrechamente unido a los glóbulos rojos y no puede ingresar a los tejidos en las cantidades requeridas. Por lo tanto, ahora sabemos una de las causas por las cuales la respiración pesada reduce el nivel de oxígeno celular de todos los órganos vitales ".

Fuente: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Mucho más:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

No puedo publicar más enlaces b / c de mi nivel de reputación, pero ese sitio web contiene mucho material relevante para esta discusión.

Depende de por qué estás corriendo. Si está corriendo para desarrollar su condición física aeróbica y cardiovascular general, la regla general que aprendí en el Cuerpo de Marines de los EE. UU. No es seguir un patrón de respiración particular, sino apuntar a un cierto nivel de esfuerzo. Debe respirar de una manera que le permita hablar, pero no cantar. Si puedes cantar a un ritmo normal, no te estás presionando lo suficiente. Y si no puedes hablar con tu compañero de carrera, te estás esforzando demasiado.

Si está corriendo por un objetivo más específico, como el tiempo en una distancia determinada, su patrón de respiración objetivo podría ser completamente diferente. No tengo consejos sobre eso.

Respirar por 4 izquierdas y por 4, como lo estás haciendo, parece extremo, especialmente para un corredor principiante. Dentro de 2 restantes, fuera de 2 es probablemente lo que significan en ese artículo. Por cierto, también coincide con la mayoría de las cadencias de carrera del Ejército.