¿Qué tan efectivo es Zumba en la pérdida de peso y tonificación?

He estado participando en Zumba últimamente y me siento más rígido después de hacer algo más que Zumba. ¿Zumba es una buena opción para hacer ejercicio o es más divertido si fue Zumba o nada? ¿Qué hace Zumba?

Una gran parte de elegir un regimiento de pérdida de peso es elegir algo que vas a seguir haciendo. Zumba atrae a mucha gente porque tiene un aspecto de baile, lo que lo hace divertido para ellos. (Hay un estigma asociado con el ejercicio en un "gimnasio viejo y aburrido"). Si vas a seguir haciendo Zumba en lugar de otras rutinas de ejercicios, entonces definitivamente sigue con él.

En cuanto a su efectividad, eso realmente depende de la duración e intensidad de su entrenamiento. Hay mucho movimiento, y si realmente estás trabajando duro (y sudando), entonces estás quemando calorías. Eso significa que, suponiendo que también cuides tu dieta, perderás peso y lograrás un tono muscular.

Te sugiero que hagas una combinación de actividades (también ayuda a mezclarlas).

• Zumba: algunas veces a la semana. Este es tu ejercicio de cardio / pérdida de peso.
• Entrenamiento con pesas / fuerza: haga esto una o dos veces por semana. Hacer esto realmente te ayuda a quemar MÁS calorías cuando haces tu porción de cardio porque tus músculos requieren más energía. Se ha demostrado una y otra vez que las personas que complementan el cardio con entrenamiento con pesas mantienen un físico más saludable y reducen el peso.
• Coma correctamente: NO se muera de hambre ni siga ninguna dieta de moda. Come apropiadamente. Proteínas saludables (pollo, pescado, etc.). Vegetales. Frutas No regrese a casa de una clase y se atiborre de helado o no verá pérdida de peso (y probablemente lo contrario). Sin embargo, es bueno recompensarse a veces (al menos un par de veces a la semana) con un pequeño regalo.

Tenga en cuenta esas tres cosas y asegúrese de que está trabajando en el nivel de intensidad adecuado, y verá los cambios que está buscando.

Zumba, como cualquier actividad física, tendrá beneficios en la pérdida de peso y la tonificación. Solo depende de cuánto tiempo y cuán duro lo hagas.

La idea es mantener su ritmo cardíaco y mantenerse en movimiento. Mientras lo hagas, estarás quemando calorías.

Como dice Wikipedia :

La mejor manera de tonificar es utilizar el ejercicio aeróbico para reducir la grasa corporal y realizar ejercicios de resistencia al peso para desarrollar músculo. Realizar una combinación de tales ejercicios se puede denominar tonificación.

Con los ejercicios de baile involucrados en Zumba, esto definitivamente encaja en la categoría de ejercicio aeróbico . Para obtener los mejores resultados, debe combinar esto con algo de entrenamiento de resistencia.

Hago mucha salsa y otros bailes latinos en los que se basa Zumba. Eso sí, haré unas 3-4 horas a la semana. Y quema muchas calorías.

Si te vuelves realmente bueno en Zumba con transferencias de peso y equilibrio adecuados y puedes seguir la música, entonces realmente lo disfrutarás y el peso casi se caerá solo. Zumba como cualquier otro baile se trata de disfrutar. Esfuérzate por hacer patrones y movimientos de baile más complicados.

El truco no es establecer una meta de pérdida de peso, es establecer una meta de logro de baile, de esa manera te volverás adicto y nunca dejarás de disfrutar. Entonces, tal vez vaya a tomar clases reales de Zumba para desafiarse, intercambiar consejos, etc. Lo siguiente que sabe es que podría convertirse en un instructor de Zumba . Se trata de la motivación correcta. Es posible que no desee convertirse en instructor, pero aún así apunte para que nunca se detenga.

Recuerde, primero pise los pies, fortalezca el núcleo para ayudar con las transferencias de peso.