¿Con qué frecuencia puede una persona trabajar en sus abdominales?

En el pasado, escuché que los abdominales son diferentes de otros grupos musculares. Puedes trabajar en tus abdominales todos los días, pero también he oído que los abdominales son como cualquier otro grupo muscular. Necesita descansar para recuperarse. Entonces, mi pregunta es, ¿con qué frecuencia puedes trabajar en tus abdominales? ¿Puede ser una rutina diaria o debería trabajar en ella cada dos días? ¿Cuál es el mejor día / días de descanso entre cada sesión de abdominales? Me gustaría lograr Abs esculpido con núcleo duro como una roca.

EDITAR: Para aclarar, tengo una rutina de entrenamiento semanal establecida, pero estoy buscando un rendimiento máximo específicamente para mis abdominales. Además, actualmente tengo una dieta saludable estricta y también estoy buscando mejorarla. Estoy buscando ese impulso extra en el paquete de 6-8 Abs.

Los abdominales son músculos como cualquier otro músculo de su cuerpo. Lo que es diferente es el régimen de ejercicio típico. La mayoría de las personas entrenan abdominales con abdominales, abdominales, etc., lo que equivale a un ejercicio de muy alta repetición con bajo peso. Compare con un press de banca donde está haciendo la mayoría de las series de 10-12.

Este ejercicio de alta repetición probablemente no sea demasiado efectivo para mucho más que quizás resistencia para un trabajo muy liviano. Ciertamente, debido al peso ligero, solo está golpeando los músculos de contracción lenta que se recuperan rápidamente para que pueda hacer este tipo de ejercicio todos los días.

Si desea desarrollar la fuerza muscular y la masa, creo que tendrá que involucrar un mayor peso, lo que significa menos repeticiones al fracaso, lo que significa involucrar sus diversas fibras de contracción rápida, lo que significa más descanso entre los entrenamientos como las fibras de contracción rápida ( tres tipos, en realidad) tardan más en recuperarse que la contracción lenta.

Dicho todo esto, tener abdominales "esculpidos" se trata principalmente de eliminar la grasa corporal en lugar de hacer ejercicios para moldear y hacer crecer los abdominales.

En lugar de considerar simplemente trabajar sus abdominales solo, debe centrarse más en la fuerza central. Su núcleo incluye sus abdominales, pero también incluye desde el pecho hasta las caderas.

Tener un núcleo fuerte permitirá que tus abdominales se desarrollen y sean más pronunciados en función del hecho de que el músculo alrededor y debajo verá el desarrollo.

Para construir un núcleo fuerte y, a su vez, abdominales fuertes, los siguientes ejercicios son clave:

• Se pone en cuclillas (el papá de todos los ejercicios)
• Peso muerto
• Tablón delantero (sostenlo todo el tiempo que puedas, descansa 30 segundos y vuelve a hacerlo)
• Planta lateral (rutina similar a la tabla frontal)

Sus sentadillas y levantamientos muertos, si se realizan correctamente, no deben realizarse más de dos veces por semana en días diferentes, ya que requerirán recuperación, pero probablemente pueda hacer las tablas de manera segura después de cada sesión de ejercicio, incluso a diario, ya que su núcleo tiende a recuperarse mucho más rápido.

Cada uno de estos entrena los abdominales y los músculos estabilizadores del núcleo. Tenga en cuenta que el término estabilizador; Esta es la clave. El núcleo está diseñado para evitar que las cosas se muevan y proteger la columna vertebral. Demasiados abdominales / abdominales, etc. y estás pidiendo problemas de espalda.

Como se mencionó, también necesita reducir la grasa corporal para poder ver sus abdominales. Hay un dicho que dice que los abdominales se hacen en la cocina, y para que se vean, tendrás que comer muy limpio y reducir la grasa corporal a algo por debajo del 12% para ver realmente lo que tienes allí. .

Como dijo Greg ... La mayoría de los ejercicios abdominales se enfocan en las fibras musculares de contracción lenta, por lo que pueden entrenarse diariamente. Sin embargo, dado que las fibras musculares de contracción lenta tienen una mayor propensión a crecer, es posible que no sean lo que desea apuntar para obtener un paquete de 6. Sin embargo, sin disminuir la grasa corporal, los abdominales esculpidos nunca se mostrarán.

Al entrenar abdominales, debe recordar apuntar al grupo muscular en varios ángulos diferentes para trabajar cada parte del núcleo.