Aptitud física

Recientemente me he mudado de casa y me gustaría continuar levantando pesas / ganando músculo. Sin embargo, el costo de los alimentos es un gran problema. Mi pregunta es: ¿qué es una fuente de proteína realmente barata? Según mi propia investigación, la leche parece tener aproximadamente 30 g de proteína …

5 protein 

Mi gimnasio adquirió una nueva máquina de extensión de espalda recientemente y es horrible. Está diseñado para alguien mucho más pequeño que yo, los ángulos están todos equivocados, y me resulta muy difícil aislar los músculos correctos (en cambio, termino trabajando mis piernas). ¿Hay alguna manera de enfocarme en esos …

5 weightlifting  gym 

Estoy tratando de averiguar cuál debería ser la frecuencia cardíaca óptima para que el ejercicio cardiovascular queme grasas. Según este sitio web, aparentemente entre el 60% y el 70% es lo mejor para quemar grasa. ¿Es esto cierto?

5 weight-loss  cardio  fat  body-fat  burn-fat 

He llegado a situaciones en las que termino de hacer ejercicio, o ni siquiera hago ejercicio, levanto el brazo derecho y dentro del músculo del hombro (deltoides); Las grietas musculares (dentro del músculo). Mi hombro izquierdo hace lo mismo, solo que no lo hace tan fuerte. ¿Por qué mis músculos …

5 exercise  muscle 

Estoy tratando de armar un plan nutricional para perder peso combinado con cardio para mantenerme saludable y activo, pero me resulta difícil incorporar fibra sin exagerar los carbohidratos. El cardio que estoy haciendo es una bicicleta estacionaria, y corriendo. ¿Qué alimentos son altos en fibra pero bajos en carbohidratos que …

4 carbohydrate  fiber  low-carb 

Actualmente estoy haciendo el programa Strong Lifts (bastante similar a Starting Strength). Mis caderas y hombros me están dando problemas al hacer sentadillas y la prensa superior. Quiero aumentar la movilidad / flexibilidad en esas articulaciones, pero se desea la flexibilidad general del cuerpo. Nunca he hecho ningún tipo de …

4 flexibility  yoga  mobility 

Comencé la musculación e hice solo 3 sesiones por ahora. Quiero ganar músculos, así que básicamente he empezado con 4200 kcal por día y 3 entrenamientos por semana. Soy más o menos una grasa delgada (brazos / piernas / espalda delgados y cadera gorda). ¿Debo seguir la dieta y comer …

4 diet  muscle  muscle-gain  bulking 

Me inscribí en una caminata patrocinada de 26 millas en septiembre de 2012. Me gusta caminar pero no tengo experiencia en caminar distancias más largas. Estoy planeando tomar caminatas progresivamente más largas. ¿Hay algún otro entrenamiento que pueda hacer en un gimnasio o en casa que ayude a aumentar la …

4 walking  stamina 

¿Qué ejercicio puedo hacer para desarrollar los músculos abdominales más bajos (denominados coloquialmente los músculos V)? Necesito algo que sea peso corporal y soy consciente de que necesito perder algo de peso hasta que alguien pueda verlos.

4 abdominals  bodyweight-exercises 

Cuando me despierto (es decir, escucho el despertador y abro los ojos) siento una gran fatiga muscular, que apenas puedo forzarme a mover los brazos y las piernas para levantarme. Siento que mis músculos estaban extremadamente débiles en ese momento, y también siento dolor en ellos. Me siento tan mal …

4 muscle  sleep 

Ese es mi plan: cada semana, al menos dos de los siguientes: gimnasio, una ronda de la parte superior del cuerpo empujando y tirando, entrenamiento de piernas en el rango de 6 repeticiones / 3 series (editado para agregar: todos los movimientos de aislamiento) + núcleo Parque, trotar, fuerza explosiva …

4 training  strength-training  conditioning 

Comencé a correr por diversión a principios y mediados de verano de este año. Soy relativamente saludable, promedio de IMC, a finales de los 20 años, soy un tipo de alimentación saludable. Generalmente corro por aceras, caminos y pistas. Tengo calzado relativamente bueno. El problema que tengo es que, aunque …

4 running  beginners 

Me herí accidentalmente el viernes y terminé en Accident & amp; Emergencia (ER) donde tuve que hacerme una radiografía y me quitaron la uña del pie y me ordenaron un poco el dedo del pie. Aunque he perdido las uñas antes, normalmente se han vuelto negras y se han caído …

4 running  injury 

Algunos antecedentes: han pasado alrededor de 8 meses desde que he estado haciendo ejercicio regularmente, tengo 178 cm de altura, solía pesar 52.4 Kg cuando comencé, he aumentado a 57.8 hasta la fecha. Aunque al principio me aconsejaron sobre la proteína del suero de leche, lo ignoré porque pensaba que …

4 nutrition  protein  protein-shakes 

Mi problema es los isquiotibiales apretados o demasiado estirados, así que estoy tratando de resolver este problema. Los estiramientos de los isquiotibiales me hacen sentir inestable, así que creo que ya están apretados. TENGO UN NUDO IZQUIERDO BAJO DE LA LESIÓN PASADA, pero sin dolor real. He estado haciendo mucho …

4 hamstring