Actualmente estoy haciendo el programa Strong Lifts (bastante similar a Starting Strength). Mis caderas y hombros me están dando problemas al hacer sentadillas y la prensa superior. Quiero aumentar la movilidad / flexibilidad en esas articulaciones, pero se desea la flexibilidad general del cuerpo.
Nunca he hecho ningún tipo de yoga. Entonces, ¿qué tipo de yoga que se centra en la flexibilidad / movilidad le recomendaría a un principiante?
Respuestas:
A continuación hay una lista de estilos populares de yoga que probablemente estén disponibles donde vives. Pero, por supuesto, hay un millón de enfoques para el yoga en estos días, por lo que no es posible enumerarlos todos. También depende mucho del profesor y de cuánta asistencia personal pueda obtener. Siempre es mejor ir a una clase pequeña con un maestro calificado.
Iyengar Yoga - Se enfoca en la alineación precisa en las posturas, y usa muchos 'pilares', bloques, etc. Esto podría ajustarse a sus objetivos y es bastante seguro debido al fuerte enfoque anatómico.
Ashtanga Yoga - Un estilo muy dinámico que da los resultados más rápidos en flexibilidad y fuerza. La primera serie de posturas de ashtanga yoga tiene un fuerte enfoque en abrir las caderas y los isquiotibiales. Sin embargo, no necesariamente lo recomendaría a usted, ya que contiene una gran cantidad de elementos de peso corporal que podrían entrar en conflicto con sus objetivos de levantamiento (si desea aumentar de tamaño). También hay un mayor riesgo de lesiones.
Vinyasa Flow Yoga - Por lo general, se centra en la movilidad y la mejora de la circulación, en lugar de la flexibilidad estricta. Las poses no se mantienen por mucho tiempo, por lo que es menos aburrido. Por lo general, se basa en ashtanga, por lo que hay un buen equilibrio entre fuerza y flexibilidad. Sin embargo, hay muchos maestros y cada enfoque es diferente, por lo que es difícil saber qué obtendrás.
Bikram Yoga - Una serie fija realizada en una sala caliente. Se enfoca en la flexibilidad, en realidad no hay mucha fuerza involucrada (al menos en comparación con ashtanga). Probablemente cumpla con sus expectativas, pero solo lo recomendaría si no tiene ningún problema cardiovascular (el calor es muy duro para usted). Además, está muy comercializado, las habitaciones suelen estar llenas, por lo que probablemente obtendrá muy poca atención personal.
Comencé a practicar yoga regularmente (de 2 a 4 veces por semana) hace poco más de un año, y rápidamente descubrí que Calentar Vinyasa Flow Yoga fue lo mejor para mí cuando se trataba de aumentar la flexibilidad. La temperatura más cálida me permite relajarme un poco más rápido, y los flujos más rápidos y repetidos me permiten notar una diferencia en mi flexibilidad entre el inicio y el final de la clase.
Como se mencionó anteriormente en el BKE, todos los instructores tienen diferentes estilos, por lo que es importante probar algunos profesores diferentes para ver qué técnicas son más beneficiosas para usted.