Eso es parcialmente cierto. El entrenamiento de zona es una forma común de mejorar el estado físico. Sin embargo, las zonas se adaptan a tu nivel de condición física, por lo que los porcentajes que ves son SWAG (en serio, Adivinanzas Wild-A ##). Una mejor medida es la prueba de respiración / conversación.
- Zona de recuperación, puedes hablar normalmente pero la temperatura de tu cuerpo está ligeramente elevada.
- Zona aeróbica, puedes hablar en oraciones completas, pero estás respirando más fuerte.
- Zona anaeróbica, puede pronunciar algunas palabras a la vez y la respiración es mucho más pesada.
- Zona de línea roja, solo puedes jadear una palabra o dos a la vez. Respirar es todo lo que puedes hacer.
Ahora, los estudios han demostrado que cuanto más baja es su frecuencia cardíaca, la mayor parte de la energía que gasta proviene de la grasa. Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco, la mayor parte proviene de las reservas de glucógeno, o azúcar almacenada. Sin embargo, lo que la gente olvida de los porcentajes es que está relacionado con la energía total quemada.
Su cuerpo no simplemente cambia de quemar grasa a quemar azúcar. Es simplemente que la cantidad de glucógeno que quema su cuerpo es mucho mayor en comparación con la cantidad de grasa que quema. La verdad del asunto es que su cuerpo está quemando tanta grasa en la zona de la línea roja como en la zona aeróbica. La diferencia está en el efecto "después de quemar". Cuando su cuerpo tiene que reponer sus reservas de glucógeno, esa energía tiene que venir de algún lado. Proviene de una porción de carbohidratos de la dieta y extraerá la energía almacenada de la grasa.
Esta es precisamente la razón por la cual el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) más corto tiene mejores efectos de quema de grasa que las largas sesiones de cardio de la misma intensidad. Sin embargo, hay una compensación. Si tiene la intención de correr un maratón, será mejor que entrene para ese maratón. Si lo único que le importa es la grasa, HIIT es eficaz, como lo es el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas). Combine los dos, y puede aumentar su masa muscular, que a su vez quema más calorías durante el día.