¿Ganar la rotación interna de la cadera es bueno para tocar los dedos?

Mi problema es los isquiotibiales apretados o demasiado estirados, así que estoy tratando de resolver este problema. Los estiramientos de los isquiotibiales me hacen sentir inestable, así que creo que ya están apretados. TENGO UN NUDO IZQUIERDO BAJO DE LA LESIÓN PASADA, pero sin dolor real.

He estado haciendo mucho progreso con mi lordosis / dolor anterior de rodilla después de hacer varios ejercicios.

Así que, básicamente, ahora tengo una rotación externa decente de la cadera, pero al ver que nunca he hecho ningún estiramiento para ganar la rotación interna, creo que puedo estar apretado allí.

Entonces, tengo una pregunta simple: ¿Un estiramiento como el de Lying rodilla a rodilla se extenderá, me dará un poco de isquiotibial? (o al menos no lastimar mi condición de lordosis / APT)

¡Más cualquier otro consejo para ganar un poco de longitud de isquiotibial y zancada muy apreciada!

Si estás muy apretado, el acostado de rodilla a rodilla estiramiento También se sentirá en los isquiotibiales. Entonces, si necesita más flexibilidad en esa área, la obtendrá, aunque no es realmente un "estiramiento de la corva" en el sentido más puro.

Respondí una pregunta similar hace unas semanas , y recomendaría leer ese también, particularmente el peso muerto con una sola pierna parte.

Vale la pena señalar que la mayor parte de la rotación interna de la cadera se realiza a través de la glúteos y tensor fascia latae . Me preocuparía mucho el exceso de trabajo de aislamiento en las caderas: no es un área en la que desee crear desequilibrios (como lo que tiene actualmente). Como ejercicio de asistencia en concierto con un entrenamiento de fuerza más equilibrado, está bien.

Si quisiera aumentar la fuerza en la rotación interna de la cadera, me concentraría en fortalecer mi cadena posterior a través de un rango completo de movimiento. Esto te estirará y te fortalecerá de una manera sana y equilibrada.

• Deadlifts. Difícil de superar, enfócate en rotar internamente tus caderas, especialmente en la última mitad del levantamiento, para activar realmente esos glúteos.
• Peso muerto de una sola pierna. Fantástico para identificar desequilibrios y obligarte a ... mantener el equilibrio.
• Almejas mentirosas (con bandas) con frecuencia, ya que atraviesan muchas caderas y no te fríen por otras cosas.
• El sumo y el monstruo de la banda a los dedos de los pies. .