¿Las sentadillas con mancuernas son tan efectivas como las sentadillas con pesas?

Me preguntaba si usaría la misma cantidad de peso con pesas que con una barra mientras hago sentadillas, ¿obtendré los mismos beneficios que con una barra?

Ahora entiendo que uno de los beneficios obvios con las pesas es el hecho de que puedo usar peso masivo, peso que sería extremadamente difícil de usar con pesas, pero es por eso que estoy preguntando sobre el caso en el que estoy usando la misma cantidad de peso En otras palabras, ¿hay alguna diferencia en cuanto a si tengo el peso a mi lado con las pesas o sobre mis hombros con la barra?

Hay una diferencia, en que está cambiando la carga en su núcleo. Las sentadillas no son "solo un ejercicio para las piernas", como muchas personas suponen que lo es. Hay varias variaciones de sentadillas, y cada una tiene su lugar.

Si eliges hacer sentadillas con mancuernas, te recomiendo hacer sentadillas con cáliz . En lugar del peso a los costados, está frente a usted. Esto logra dos cosas:

• Ayuda a mejorar la forma y la profundidad de la sentadilla, completa con una mejor transferencia a las sentadillas de espalda.
• Ayuda a aumentar el componente central de la sentadilla con mancuernas.

Otra opción es "limpiar" la pesa en los hombros. Es decir, use su cadera para lanzar la pesa hasta los hombros. Eso ayudará a mantener su núcleo involucrado también. Este enfoque tiene más arrastre a las sentadillas frontales (donde la barra está al frente de sus deltoides frente a su cuello).

"¿Tengo el peso a mi lado con las pesas, o sobre mis hombros con la barra?" Respondió su propia pregunta, hay una diferencia fisiológica en el origen del peso y, por lo tanto, una diferencia en el lugar donde se aplica la fuerza / trabajo para mover ese peso, específicamente la cadena posterior.

Esto dependería de varios factores. Por ejemplo, si carece de la ROM del hombro para colocar la barra correctamente para una sentadilla con espalda, la flexibilidad para elegir la posición exacta que permite la colocación simétrica de los brazos para las sentadillas con mancuernas podría hacer que sean mucho más efectivas que las sentadillas con barra. Ese es un ejemplo específico de la idea general de que cualquier ejercicio que pueda realizar de manera segura y sin dolor es más efectivo que uno que solo puede realizar con dolor. Si puede realizar sentadillas con mancuernas y con mancuernas perfectamente bien sin ningún dolor y con buena forma para los ejercicios respectivos, probablemente se beneficiaría más al alternar entre ellos con el mismo peso.

La principal diferencia que encontrará es que las pesas son un entrenamiento mucho más intenso y "explosivo" que usa más peso que la mayoría de las pesas comparables. Además, cambiará su forma dependiendo de si hace una barra o una sentadilla con mancuernas. Recomiendo comenzar con pesas y tal vez experimentar con pesas si encuentra que desea cambiar su entrenamiento. Mira este artículo sobre Barbell Squat y decide por ti mismo.

La mejor de las suertes- Neil Cook

El centro de gravedad es muy diferente. La ramificación más obvia es que perderlo y caer con una mancuerna significa que se cae más de 3 pies antes de que el peso se detenga en el piso. Caerse con la barra detrás de la cabeza significa que debes detenerte cuando tu cara toque el suelo.

Me gustan las sentadillas con mancuernas, especialmente en el garaje cuando no hay nadie allí para salvarme. Corté una barra por la mitad y la modifiqué con un agarre de 90 grados a la barra para mayor comodidad y la longitud adicional de media barra para que las pesas despejen mis rodillas al subir y bajar. Es un arreglo mucho más seguro.

El estilo de peso muerto con barra de longitud completa no funcionará porque las rodillas se interponen en el camino cuando la grupa se cae por el piso. En levantamiento muerto, la grupa es alta y las espinillas están verticales, por lo que la barra se despeja. No es así con las sentadillas, por lo tanto, la solución con mancuernas para la seguridad. La pérdida es la necesidad de desarrollar el equilibrio cuando el peso está sobre tu cuello.

Preferiría no hacer una planta facial si alguna vez me desmayo. O lesionarse por una falla de torsión para mantener el control. (Nunca se sabe, enfermedad, edad, etc.)