¿Cómo corregir la postura del cuello hacia adelante?

Soy " programador de software ". Recientemente me di cuenta de que soy víctima de la postura del cuello hacia adelante. Sé que mi trabajo relacionado con la computadora es la razón de esto. Estoy tratando de corregir mi postura. pero al hacerlo siento más dolor en el cuello y detrás del músculo del cuello. por favor, ayúdame

La postura de la cabeza hacia adelante (llamada cifosis inducida por la gravedad ) es bastante común hoy en día. Lo primero que debe hacer es comenzar a estirar el cuello con un ejercicio llamado retracción del cuello :

Te sorprenderá lo bien que se siente este ejercicio. Si ha estado atrapado en la postura de la cabeza hacia adelante durante mucho tiempo, sentirá que toda la columna superior se está despertando.

Una vez que haya desarrollado cierta flexibilidad "normal" en su cuello, puede comenzar a fortalecer los músculos para que estén más equilibrados. Esto ayudará a mantener la cabeza erguida. Los ejercicios que querrás incorporar a tu rutina de ejercicios son:

Flexión cervical :

Extensión cervical :

Flexión cervical lateral :

Si no tiene una máquina, puede usar pesas libres para realizar estos ejercicios. Por ejemplo, se puede usar un arnés de cuello :

Si no tiene un arnés para el cuello, puede usar placas o pesas de esta manera :

Consulte el índice de ejercicios de cuello en exrx para conocer otras ideas. También encontré que vale la pena ver este video.

Además de estos ejercicios para el cuello, debe considerar agregar algunos pesos muertos a su rutina para equilibrar los músculos de la parte superior de la espalda.

Corregir tu postura llevará tiempo; Sin embargo, es una cosa posible y fácil de hacer.

Equipo necesario

• Un espejo de cuerpo entero o superficie reflectante
• Una silla

Procedimiento

1. Busque en Google "postura correcta de pie" y "postura correcta de sentado" y descargue algunas de las imágenes
2. Párese frente al espejo, imitando la postura correcta en las imágenes de "postura correcta"
3. Practica la postura varias veces frente al espejo.
4. Practica la postura varias veces sin el espejo.
5. Practique los pasos 2 a 4 utilizando las imágenes de "postura correcta para sentarse"
6. Lleve las imágenes a donde quiera que vaya, intentando lo mejor posible para imitar las posiciones.
7. Dentro de unos días, comenzará a acostumbrarse.

Lo más probable es que comience a sentir algo de dolor en la espalda después de un tiempo. Esto se debe a los músculos débiles de la espalda baja. Necesita fuertes músculos de la espalda para una buena postura. Para fortalecer los músculos de la espalda, realice

• dominadas o dominadas.
• Tablones (también llamado puente)
• rodillas también (si puedes) .

También debe practicar caminar con frecuencia en una buena postura. Sus músculos de la espalda se fortalecerán después de un tiempo.

Es posible que deba volver a ajustar su silla / escritorio de trabajo para que coincida con la postura adecuada.

Siéntate derecho en el trabajo; No te encorves.

Todo esto corregirá su postura y cualquier dolor actual que experimente desaparecerá en un tiempo relativamente corto.

Ahora, ve a descargar esas fotos :).