Desde la fuerza inicial:
La versión con mancuernas del ejercicio [...] implica una mayor cantidad de inestabilidad [...]. Esto es especialmente cierto si los pesos utilizados son lo suficientemente pesados como para desafiar su capacidad de terminar el set. La mayoría de los alumnos usan press de banca con mancuernas como un ligero movimiento de asistencia, y nunca aprecian lo difícil que son o lo útiles que pueden ser en pesos pesados.
[...] el levantador tiene que sacar las pesas del estante o del piso, ponerse en posición en el banco plano, hacer el set y luego levantarse del banco con ellas después de terminarlo.
Debido a que las mancuernas no están unidas entre las manos como lo está una barra, las prensas de banco con mancuernas requieren un control más activo y consciente, son más difíciles de hacer y, por lo tanto, se realizan con menos frecuencia.
El problema con las prensas de banco con mancuernas es que el equipo proporciona sus propias limitaciones en un programa que aumenta progresivamente. La mayoría de los bastidores con mancuernas no están graduados en incrementos suficientemente finos debido al costo de tener el doble de mancuernas que la mayoría de los gimnasios tienen dinero o espacio para. Las manijas con mancuernas cargadas en placa que permitirían dicha carga no están ampliamente disponibles, o no son de calidad suficiente para que sean seguras a grandes pesos, o capaces de ser manijas sin mucha ayuda de dos observadores.
Y con pesos pesados, subir y bajar del banco se convierte en una parte tan importante de la tarea de completar el set que la logística es un dolor enorme en el culo.
[...] tan buen ejercicio como puede ser el banco con mancuernas, usted estará haciendo press de banca con una barra, como lo exige el peso de la historia y el precedente.
En mi experiencia, el factor limitante en pesas pesadas con mancuernas es el disparo constante de grupos musculares más pequeños necesarios para estabilizar las pesas pesadas.
En general, las mejoras en estos pequeños estabilizadores no se transfieren a los deportes tanto como la mejora en los músculos más grandes. Me quedo con la barra, para poder continuar fortaleciendo los grupos musculares más grandes en una progresión lineal durante un largo período de tiempo sin que mis músculos estabilizadores más débiles se lo impidan.
Los músculos más pequeños todavía están trabajando, pero no tanto, y no estoy dejando que sean el cuello de botella, porque ese no es el mayor retorno de la inversión para mí.