¿Cuál es la mejor manera de recuperarse después de un largo paseo en bicicleta?

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Acabo de hacer un largo paseo en bicicleta (75 millas) y mis piernas están empezando a doler mucho (endurecimiento, dolor, etc.). El viaje fue hace aproximadamente 10 horas y esto fue más de lo que he montado en el pasado.

¿Cuál es la mejor manera de recuperarse de un largo paseo en bicicleta (estiramiento, comer ciertos alimentos, otras ideas?) Para minimizar el dolor y el dolor.

— leora
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Estírate, come (¡proteína!), Duerme.

— DForck42

Si haces estiramientos, asegúrate de subirte a tu bicicleta y calentar todos tus músculos. Lo último que desea hacer es estirar estático sin calentar los músculos que ya están dañados.

— JohnP

La aspirina parece no tener valor, vea sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html

— FredrikD

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Inmediatamente después (como en 30 minutos o antes) vierta un montón de proteínas en su sistema. Me gusta la leche con chocolate, pero cualquier cosa con proteínas, carbohidratos y líquidos es buena. Esto ayuda a que su cuerpo se recupere más rápido, ya que comienza con todas las materias primas que necesita.

Si puede manejarlo, un baño frío (el hielo es óptimo, pero muy difícil de tomar) puede ayudar a reducir cualquier inflamación inmediata.

Advil es bastante bueno para el dolor muscular, una vez que haya tenido algo de tiempo para rehidratarse, ya que puede reducir la función renal.

Aparte de eso, aguanta. :) Por desgracia, este es el efecto secundario de la construcción muscular. Duele. Desearía que hubiera una bala mágica para arreglarlo.

— geoffc
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Votado, pero un par de advertencias: para la resistencia, lo que desea reemplazar son los carbohidratos. La mezcla ideal (como se ha demostrado en estudios de atletas de resistencia) es la leche, que tiene una relación 3: 1 de carbohidratos y proteínas. (Que también ha demostrado ser "ideal" para atletas de resistencia). Los baños de hielo tienen resultados mixtos en estudios sobre recuperación. Si se sube a un baño de hielo, asegúrese de proteger / envolver las partes óseas y sensibles / personales, ya que es fácil hacerlas demasiado frías y causar daños. Pero en su mayor parte, sí, el tiempo será lo más importante.

— JohnP

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Puede encontrar mucha información excelente en línea: busque "nutrición de recuperación".

Hay dos áreas que son importantes:

Primero, debe rehidratarse, a menos que sea una de esas raras personas que realmente bebe lo suficiente como para mantenerse hidratado en el viaje.

En segundo lugar, debe reemplazar sus reservas de carbohidratos. Hay una "ventana dorada" después del final del ejercicio (aproximadamente una hora) en la que absorberá los carbohidratos más rápidamente. También puede ser útil obtener algo de proteína al mismo tiempo. La investigación dice que no importa si usa alimentos reales para hacer esto, o si usa una bebida de recuperación. Mi experiencia, y en este tipo de cosas, las personas varían, es que las bebidas de recuperación funcionan mucho mejor que la comida real. Me gusta Endurox R4, aunque la leche con chocolate puede ser un sustituto barato si a) tolera bien la lactosa yb) puede encontrar una leche con chocolate con sacarosa en lugar de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Hacer esto bien marcó la mayor diferencia en cuánto me dolían las piernas después de largos paseos. También ayuda a controlar el hambre después del viaje, lo cual es útil si está tratando de perder peso.

— Eric Gunnerson
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¡exactamente lo que dijeron los demás, pero si tus piernas están adoloridas duerme con medias de compresión! Mis piernas se sienten como nuevas cada mañana.

— Trevor
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