Soy velocista alrededor de la gran vejez de 21 años.
En nuestra pista, hay mucho debate sobre si el baño frío (o el baño de hielo si eres lo suficientemente valiente) ayuda a la recuperación del músculo. Cuales son tus opiniones
¿Hay alguna otra técnica posterior al entrenamiento que recomiende?
No piense que esto tiene que ser específico para un deporte, ya que se aplicará fácilmente en todos los ámbitos para la mayoría de los deportes.
Stu
Respuestas:
El artículo de Wikipedia sobre los estados en ejecución:
Un baño frío es un tratamiento popular para lesiones subagudas o inflamación, distensiones musculares y dolor muscular general, pero su eficacia es controvertida. [14] Algunos afirman que para los corredores en particular, los baños de hielo ofrecen dos mejoras distintas respecto de las técnicas tradicionales.
Primero, la inmersión permite una constricción controlada y uniforme alrededor de todos los músculos, cerrando efectivamente el daño microscópico que no se puede sentir y adormeciendo el dolor que sí se puede. Uno puede meterse en la bañera para aliviar el dolor en las pantorrillas, los cuádriceps, los jamones y los tejidos conectivos, desde las caderas hasta los dedos de los pies, obtendrá los mismos beneficios, haciendo de la hidroterapia un régimen preventivo atractivo.
La segunda ventaja implica una reacción fisiológica provocada por la gran cantidad de músculo sumergido. Suponiendo que uno haya superado la respuesta de fuga inicial de la mente en esos primeros minutos tortuosos, el cuerpo contraataca invocando un "torrente de sangre". Esta circulación de transmisión rápida elimina los desechos que causan daños del sistema, mientras que el agua fría en el exterior preserva la contracción.
Referencia: [14] es una revisión decente de About.com
Sin embargo, un estudio realizado por Sellwood et al. "Inmersión en agua helada y dolor muscular de inicio retardado: un ensayo controlado aleatorio" no encontró cambios significativos en los parámetros de dolor, sensibilidad, fuerza isométrica, hinchazón, salto de distancia o creatina quinasa sérica ( CK) con el tiempo.
Pero Vaile et al encontraron en su estudio "Efecto de la hidroterapia en la recuperación de la fatiga" que:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).
Por lo tanto, supondría la hipótesis de que el efecto de un baño de agua fría puede depender del tipo de entrenamiento y la intensidad del mismo. Dado que eres un velocista, tal vez pueda ser beneficioso cuando has hecho un entrenamiento de alta intensidad donde es más probable que tengas daño microscópico que durante un entrenamiento de resistencia. Pero, de nuevo, esa es solo mi hipótesis.
Para mí, me parece bien si he hecho una sesión realmente difícil, y si no lo hago, siento que estoy más rígido y dolorido al día siguiente. Sin embargo, para una sesión menor o fácil, no creo que sea necesario, ni debería ser algo diario. Creo que el calentamiento y estiramiento después de la sesión es más importante.
Por lo que vale, me ayudó mucho cuando estaba corriendo. Tenga en cuenta, sin embargo, que estoy hablando largas distancias y carreras de 2-3 horas, casi todo lo contrario de correr.
Solía tener tablillas en la parte inferior de la parte inferior de la pierna y tenía un dolor casi permanente a menos que continuara con mis baños fríos. También fue útil frotar cubitos de hielo en el área que estaba inflamada. Así que creo que los baños de hielo son excelentes para la inflamación y las lesiones, tal vez no sean tan útiles para la recuperación general.