El peso sigue cambiando a las puntas de mis pies durante la sentadilla

Durante las sentadillas, en mi camino de regreso, mi peso sigue cambiando a las puntas de mis pies. Según tengo entendido, mi peso debe distribuirse aproximadamente en el pie, con tal vez un poco más en el talón.

¿Qué podría significar esto sobre mi forma?

No tengo imágenes ni fotos para mostrar en este momento.

El video sería genial. Tengo que corregir esto periódicamente en mi forma de sentadilla. Puede haber una serie de problemas que contribuyen a ello:

• Barra demasiado alta o demasiado baja en la parte posterior: empuja fuera del camino óptimo de la barra y puede causar una inclinación excesiva.
• Rodillas que viajan demasiado hacia adelante: empuja las caderas hacia arriba y la parte superior del cuerpo hacia adelante.
• Parte superior de la espalda o núcleo débil: incapaz de sostener el peso.

Lo mejor que puede hacer mientras intenta arreglar esto es:

• Usa videos desde diferentes ángulos
• Encuentre la menor cantidad de señales que lo lleven a la forma correcta
• Incorporar sentadillas en pausa
• Piensa "tacones, tacones, tacones"

Más recientemente, el culpable ha sido mis rodillas viajando demasiado lejos. He tenido que deshacerme de los intentos de seguridad que normalmente podría hacer debido a la inclinación hacia adelante. Pausar sentadillas, videos y un buen foro de personas conocedoras son herramientas invaluables. Una pausa en cuclillas es donde permaneces en la posición inferior durante unos segundos, luego explotas fuera de esa posición. Si no sabe dónde ponerse en cuclillas, esto tiene mucho más traspaso a sus sentadillas sin pausa que las sentadillas de caja. Además, generalmente tiene una idea mucho mejor de lo que está sucediendo en la parte inferior.

Sin embargo, en su situación, podría ser que la parte superior de la espalda se está redondeando, lo que hace que se caiga o haga "mañanas en cuclillas" (sentadillas combinadas y buenos días), lo que es muy duro para su cuerpo. Si ese es el caso, deberá fortalecer su espalda para manejar la carga.

Un video de tu movimiento sería muy útil. Sin embargo, una causa común de esto es la poca flexibilidad de los isquiotibiales. La buena noticia es que ponerse en cuclillas es una excelente manera de estirar ese músculo. Por ahora, puede resolver esto separando más los pies, lo que le permitirá sentarse más a fondo sin inclinarse hacia adelante. Además, una buena señal mental es imaginar que hay un billete de $ 100 debajo de cada talón, y no quieres dejar que alguien lo saque.

Supongo que su problema es cualquiera de los siguientes.

• Estás descansando la barra demasiado lejos hacia adelante. Veo a muchas personas en mi gimnasio con la barra apoyada casi sobre su cuello. Esto es muy peligroso y difícil de ver. Debe estar descansando sobre el deltoides posterior. Consulte la imagen en la respuesta de @ BerinLoritsch a esta pregunta para la colocación adecuada de la barra. Debería sentirse demasiado atrás cuando lo desentrañas. Luego se sentirá sólido durante el movimiento en cuclillas. Recomiendo tirar la toalla / relleno. Es más difícil sentir dónde está descansando y puede provocar movimiento durante el levantamiento. Si descansa sobre tu músculo, no sentirás mucha incomodidad.
• NO estás liderando con tu trasero. Debe liderar activamente la sentadilla con el trasero con un arco pronunciado en la parte inferior de la espalda. En el camino también debes liderar con tu trasero. No dejes caer tu espalda en el camino. Mantenga una ligera inclinación (15 grados más o menos) hacia adelante, pero conscientemente manténgase bastante erguido mientras se pone de pie.

Asegúrese de usar barras de seguridad para que, si el elevador falla, pueda sentarse y soltarlo. NO se incline hacia adelante y deje que se salga de su cuello. Harás daño de esta manera. De hecho, si su primer instinto es inclinarse hacia adelante para descargar el peso, entonces puede estar bastante seguro de que la barra está demasiado adelante. Debería sentirse natural simplemente ponerse en cuclillas y descargar el peso sobre las barras de seguridad.

Feliz en cuclillas.