¿Debes entrenar abdominales todos los días o incluir días de descanso como otras partes del cuerpo?

Tener un debate con un amigo donde dice que puedes hacer ejercicios abdominales básicamente todos los días ( tablas , levantamientos de rodillas , sentadillas con balón , etc.) y otros han dicho que dijiste que tratar es como otras partes del cuerpo donde deberías tener días de descanso entre para obtener los mejores resultados

Al mirar en Internet, veo ambas opiniones, así que quería ver lo que la gente pensaba que era un enfoque más efectivo para trabajar los abdominales con el objetivo de obtener un paquete de seis.

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— leora
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Sinceramente, puedes entrenar core todos los días. Eso también se aplica a los movimientos de calistenia, como pullups, inmersiones y flexiones, todo en su peso corporal. Es muy difícil sobreentrenar esos aspectos del entrenamiento. Es cuando pone su cuerpo bajo MUCHO estrés que toma tiempo recuperarse de esos entrenamientos. Su sistema nervioso recibe golpes muy fuertes con entrenamientos de alta intensidad (cargas pesadas en la sala de pesas, por ejemplo), especialmente en los movimientos de tracción.

— DribblzAroundU82

Respuestas:

Como regla general, a menos que esté tomando esteroides, un día de descanso mínimo, pase lo que pase. De hecho, dos o tres días de descanso son mejores, y dado que sus músculos centrales incluyen los músculos de la espalda y los músculos más grandes necesitan más tiempo de recuperación, debería inclinarse más hacia su trabajo abdominal (si aún no está equilibrando su trabajo abdominal) , deberías comenzar).

— Robin Ashe
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¿Como regla para qué? Porque conozco muchos atletas en otras formas de deportes como correr o waterpolo que entrenan todos los días o al menos no tienen 3 días de descanso a la semana

— Ivo Flipse

¿Pero están progresando?

— Robin Ashe

Bueno, probablemente ya estén en buena forma y simplemente necesiten mantener eso

— Ivo Flipse

Probablemente no lo corte. Es perfectamente fácil mantenerse en un cierto nivel haciendo ejercicio todos los días, pero progresar en el aumento de fuerza requiere días de descanso sin el uso de esteroides.

— Robin Ashe

Dependiendo de su capacidad de trabajo anterior y madurez de capacitación, puede entrenar todos los días. Especialmente núcleo. A menos que seas el tipo de persona que entra en la sala de pesas y hace giros rusos con un peso máximo, entonces obviamente te quemarás. Pero dado que él está preguntando sobre tablas, elevaciones de rodilla, incluso sentadillas con pelota de ejercicio [supongo que es bastante ligero], eso se puede hacer todos los días. Los movimientos de tracción muy pesados (limpieza de potencia, esp. Muertos) tardan mucho en recuperarse. La recuperación de un atleta profesional de un entrenamiento de peso muerto máximo puede llevar algunos días o incluso semanas.

— DribblzAroundU82

Los músculos del núcleo son los mismos que otros músculos del cuerpo, es decir, para ser más fuertes, necesitan descansar. Tener abdominales visibles es más una cuestión de% de grasa corporal, no de fuerza.

Mi propia experiencia de fortalecer el núcleo es que una combinación de entrenamientos de conciencia (por ejemplo, yoga, pelotas de ejercicio, ... que no desgastan los músculos) y entrenamiento de fuerza (por ejemplo, sentadillas, peso muerto, ...) es lo mejor.

Perder peso con el propósito de tener un "paquete de seis" está cubierto en otras respuestas, por ejemplo, ver reducción de grasa local , correr y seis paquetes y seis paquetes de rotina .

— FredrikD
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