Técnicas de natación entrenamientos en una piscina corta

Durante una semana de mis vacaciones, me alojaré en un hotel que tiene una piscina corta (17 m). Mi pregunta es: dado un conjunto de ejercicios de natación (por ejemplo, algunos ejercicios de natación ), para una piscina corta, ¿cómo debería ser un programa de entrenamiento que se centre en la técnica ? Los entrenamientos deben durar alrededor de 45 min.

Soy un principiante en la natación, típicamente nado 50m a alrededor de 50s con alrededor de 30-31 golpes y puedo mantener ese ritmo durante algún tiempo.

Mi objetivo para nadar este " período de entrenamiento" es participar en una carrera en aguas abiertas en el centro de Estocolmo que tiene aproximadamente 1,6 km de largo, ver Riddarfjardssimmningen o FB . Además de las vacaciones, he practicado natación 3-4 veces por semana.

workout-routines swimming

— FredrikD
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1500m es una distancia típica de triatlón. Durante la semana que se haya ido, no perderá mucho estado físico (si lo hubiera) si aún trabaja en ejercicios, etc. Le recomendaría que eche un vistazo a algunos programas de entrenamiento de natación de triatlón, especialmente entrenamientos de natación en una carpeta, lo harán ayuda a desarrollar resistencia y velocidad para ese tipo de carrera. También sustituiría un día de piscina por un baño en aguas abiertas (OWS). OWS es un animal completamente diferente, sin líneas de carril, problemas de avistamiento, etc., y los principiantes pueden entrar en pánico, incluso si tienen experiencia en la piscina. Re: temperaturas del agua, es posible que también necesite experiencia en trajes de neopreno.

— JohnP

@JohnP 1500m es una distancia OLÍMPICA típica. Los triatlones pueden variar ampliamente en la distancia de nado desde <100 yardas hasta más de 2.4 millas.

— Ryan Miller

Sí, lo sé, he estado en los nacionales. Los clasifico como uno de 4, sprint, Oly, Half Im, IM. "típicamente", las distancias de nado son 500m, 1500m, 1.2 millas y 2.4 millas respectivamente. No estaba implicando nada más.

— JohnP

Respuestas:

Con un grupo corto, estás limitado, especialmente si tienes un giro eficiente. Como eres principiante, no creo que sea un problema (no un golpe, solo un hecho. Los giros por turno requieren mucha práctica para ser efectivos).

Me llevaría una boya y me concentraría en simulacros. Como nadador principiante en un deporte muy técnico, esto le servirá de la mejor manera, ya que es difícil conseguir un trabajo aeróbico efectivo en una piscina de corta duración. Recomendaría ejercicios con un solo brazo, sculling y concentración en el antebrazo vertical temprano (EVF) y mantener un codo alto a través de su tirón.

Aunque se describe a sí mismo como un principiante, 1:40 durante 100 m como un ritmo sostenible significa que ya tiene una buena forma física y una buena forma física. En general, considero que el ritmo sostenible de 2: 00 / 100m es el punto de ruptura, ya que si puede lograr ese ritmo, probablemente no tenga defectos de golpe deslumbrantes que lo detengan. No quiere decir que no se realicen mejoras, pero su accidente cerebrovascular realmente no está obstaculizando mucho su progreso.

— JohnP
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De hecho, concéntrese en mejorar su técnica, en lugar de tratar de cubrir mucha distancia.

— Ivo Flipse

¡Buenos puntos! Casi una respuesta perfecta. ¿Sería un ejercicio típico hacer n * {ejercicios con un solo brazo, sculling, EVF} o n ejercicios con un solo brazo, n ejercicios con los brazos, etc.

— FredrikD

Esa será una preferencia personal. Mi configuración personal sería n * {(n * single) (n * scull) etc}. Esto le brinda algunas repeticiones para realizar un ejercicio, y si lo estructura en una buena secuencia, cada ejercicio se construye sobre sí mismo para el siguiente. Entonces hágalo todo de nuevo. :)

— JohnP

@JohnP. Retroalimentación. El consejo funcionó bien. Trabajé con los ejercicios que sugirió en el grupo corto (brazos simples, sculling (tuve que comprobarlo en google), EVA y codo alto. Me siento bien ahora que he vuelto a un grupo de 50 m.

— FredrikD

¡Gustoso de trabajar para ti!

— JohnP

No estoy seguro de que usar el grupo corto para el trabajo técnico sea una gran idea. En el momento en que empuja, sale a la superficie y recibe un par de ciclos de carrera, ya tiene que darse la vuelta.

Quizás aproveche la longitud más corta de la piscina para aumentar su velocidad.

Cuando una de mis piscinas locales está configurada para un recorrido largo, hay un carril de 17.5 m de ancho en el espacio donde estarían los carriles 0 o 9. Entraré allí y haré algunos esfuerzos más rápidos y de alta intensidad.

Hacer 30 x 17.5m rápido con: 15-: 20 segundos de descanso en cada pared es uno de mis sets favoritos de todos los tiempos. Puede mantener la velocidad y la técnica durante mucho más tiempo del que podría realizar la misma intensidad en un grupo más largo.

Use sus vacaciones desde la gran piscina para trabajar en su velocidad y ahorre el trabajo de taladro de estilo libre para una piscina más larga donde puede hacer más de unos pocos ciclos de carrera antes de tener que girar.

Acerca de mí: nadador de nivel nacional, calificador de prueba olímpica.

— Olivier
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También puedes probar un Swim Tether . Yo no tengo experiencia con estos dispositivos, pero conozco a otros que los usan y los recomiendan, y no solo para grupos cortos. Una desventaja que se me ocurre es que sería bastante difícil (¿imposible?) Contar yardas / metros. Pero, si quisieras nadar 45 minutos seguidos, sería ideal.

Otra opción que podría funcionar es solo un trabajo de banda

— Ryan Miller
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Parece interesante. Sin embargo, es poco probable que el hotel tenga su lugar.

— FredrikD

Podrías comprar tu propio ...

— Ryan Miller

el trabajo de la banda parece más factible

— FredrikD