Cuando empiezo a hacer ejercicio para ganar fuerza, quiero evitar ganar mucho músculo.
No sé cuán preciso es, pero he oído que el tamaño muscular no está relacionado con la fuerza, es decir, cuantos más músculos tengas no significa que se relacionan con el más fuerte que eres.
Tengo una construcción delgada que me gustaría mantener.
¿Cómo puedo evitar crecer físicamente y ganar fuerza?
Respuestas:
Los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, prensas y dominadas son mejores que los ejercicios de aislamiento o máquinas como rizos o extensiones de piernas para desarrollar fuerza útil. También puede tener éxito con el entrenamiento de fuerza gimnástica, como el desarrollo del cuerpo gimnástico del entrenador Sommer .
Si usa pesas, levantar pesas con menos repeticiones creará la mayor fuerza y evitará los efectos hipertróficos (construcción de masas). Se recomiendan comúnmente de una a tres repeticiones de un peso máximo o casi máximo. Esta respuesta es relevante. (Si vas con gimnasia, ignora este párrafo; es una historia diferente).
Salvo algún tipo de anormalidad genética, casi no encontrará ejemplos de una persona que accidentalmente gane demasiado músculo. De hecho, a la gran mayoría de las personas que desean ganar mucho músculo aún les resulta muy difícil hacerlo, porque requiere no solo una gran dedicación para hacer ejercicio, sino también una dieta que consista en los tipos correctos de alimentos, a menudo más de esos alimentos de lo que normalmente preferirían comer.
En pocas palabras, evitar el crecimiento muscular no es algo que requiera ningún esfuerzo especial. Si su dieta actual le permite mantener una estructura "delgada", simplemente mantenga esa dieta mientras sigue la rutina de entrenamiento de fuerza que elija, opcionalmente agregando un refrigerio saludable para compensar la energía que quema durante el ejercicio. La mayor amenaza para su apariencia es probablemente el aumento del apetito y la forma en que elige responder. Si no está comiendo específicamente para ganar, lo más probable es que gane muy poco, y lo que gane vendrá gradualmente.
Aquí hay algunos buenos consejos sobre ejercicios, pero asegúrate de no ignorar el papel que juega la comida cuando se trata de cualquier objetivo de condición física.
He escuchado que el tamaño muscular no está relacionado con la fuerza
Esto no es verdad.
Al levantar, aumente la velocidad y el número de repeticiones. No agregue peso; en lugar de eso, enfóquese en la confusión muscular ( vea p90x ).
También busque, entrenamiento de intervalos y cardio.
Pero antes que nada hable con su médico. Vea lo que él / ella recomienda.
Tal vez podrías cambiar el gimnasio por algo de arte marcial ... tal vez ya tienes una buena cantidad de fuerza física y necesitas algo de fuerza psíquica (interior)
Actualización : Todavía no soy profesional en artes marciales, es solo mi opinión. Ahora me di cuenta de que si querías mejorar solo tu fuerza en el banco (y mantener la categoría de peso en la competencia), entonces quizás mi respuesta no sea el más adecuado para ti Fue solo mi primer pensamiento mientras escribías para obtener fuerza sin grandes músculos.
Creo que el arte marcial puede prepararte de una manera un poco diferente para usar tu fuerza que el levantamiento de pesas ... mejora tus reflejos, concentración, velocidad, disciplina y hace que tu cuerpo lo use automáticamente para los movimientos de lucha sin pensar primero en el movimiento y al dolor de los puñetazos y patadas (sé que no se trata solo de golpes ...). Tal vez el levantador de pesas pueda tener su golpe tan fuerte como el luchador de muay thai, pero con este golpe (si incluso logra golpear ya que es lento) puede romperse los dedos o la palma si no está acostumbrado ...
Actualización 2 Tal vez deberías buscar hipertrofia miofibrilar en este artículo