Si estoy haciendo ejercicio por la noche (una hora de cardio a las 8 pm-9pm), ¿debería cenar antes o después? ¿Qué efectos tendrá en a) mi entrenamiento si como de antemano yb) mi recuperación si como después?
(Si tuviera que comer antes del entrenamiento, luego completaría con una bebida de recuperación de algún tipo, generalmente leche descremada, yogur, plátano mezclado y Nesquick).
Respuestas:
En términos de nutrición general , cuando come no es tan importante como cuánto come (y qué come) .
Pero en términos prácticos, puede hacer una gran diferencia:
Como mencioné en el artículo al que me vinculé, si omite las comidas / espera hasta que tenga mucha hambre, puede aumentar su probabilidad de comer en exceso más tarde. Sin embargo, eso es más un problema de psicología que de nutrición.
esto varía mucho según la persona, pero para mí me resulta muy difícil hacer ejercicio poco después de comer, con todas esas cosas dando vueltas en mi estómago y sensación de plenitud. Prefiero comer muy pronto después de hacer ejercicio.
Hay algunos indicios de que el cuerpo puede estar "preparado" para absorber más fácilmente los carbohidratos después del entrenamiento y, en consecuencia, ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía.
Usted mencionó que su entrenamiento es bastante tarde en la noche. Si tuviera que esperar para comer hasta después de ese entrenamiento, es probable que sea un período muy largo entre el almuerzo y la cena. Puede cambiar su almuerzo un poco más tarde, o tal vez tomar un refrigerio ligero alrededor de las 4 a las 5 de la tarde solo para tener un poco de combustible para su entrenamiento.
El día antes de entrenar, debes comer algún tipo de carbohidrato de cadena larga (como la pasta) para obtener energía y, justo antes de entrenar, te sugiero algo así como una barra de acantilado o barra de energía y luego siempre bebo leche con chocolate, con ¡la leche más saludable que puede soportar, que está probada para reemplazar los electrolitos incluso mejor que el gatorade!
Hay una respuesta simple a su pregunta. Nunca debe comer justo antes del entrenamiento porque puede estar enfermo durante el entrenamiento y se sentirá "pesado", lo que no es bueno. Por lo tanto, trate de seguir esta regla: coma 2 horas antes de su entrenamiento. De esta manera, su cuerpo tendrá suficiente energía para quemarse y se sentirá bien durante su entrenamiento. Además, no hay nada de malo en comer después del ejercicio. Pero, tenga cuidado con lo que come y cuánto come. Te sugiero que comas una ensalada con huevos duros, pollo cocido con algunos frijoles o pan integral con miel y una banana. La cuestión es que su cuerpo seguirá quemando grasa después de que termine su entrenamiento, por lo que comer después no le hará daño.
Si hace ejercicio con el estómago lleno, tendrá algunos problemas de digestión y le molestará tanto durante el ejercicio como después. Dado que la mayor parte de la sangre se dirigirá a su músculo activo durante el ejercicio, no obtendrá suficiente circulación sanguínea para digerir los alimentos, lo que significa que la digestión no será la principal preocupación. Por eso, ¡coma una comida ligera 2 horas antes del ejercicio de lo que puede tener una gran comida! después de su entrenamiento dependiendo de qué tipo de ejercicio esté haciendo.