Peso muerto: ¿cinturón o sin cinturón?

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El peso muerto parece ejercer mucha presión sobre las vértebras vertebrales. ¿Es seguro hacer peso muerto sin cinturón o la forma correcta elimina por completo la necesidad de uno?

bodybuilding deadlifts

— León
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t-nation.com/free_online_article/… - muy buen artículo sobre cinturones y por qué no los necesitamos. Bueno, solo son buenos si usamos un equipo especial que aumenta nuestro máximo y nuestro cuerpo no está preparado lo suficiente.

— Tsvetan

Similar

— chrisjlee

Cualquiera que extraiga el artículo de t-nation aquí como respuesta, con un buen formato y contexto, tiene una buena oportunidad de ser votado.

— Dave Liepmann el

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Usar un cinturón es como ruedas de entrenamiento para bicicletas. Claro, lo ayudarán a aumentar su peso más rápidamente que sin uno, pero con la forma adecuada y el cuidado de su cuerpo, puede mantener mejor sus habilidades.

El peso muerto es un ejercicio que utiliza muchos músculos estabilizadores, y si no los tiene todos trabajando juntos, ese es un camino fácil para las lesiones.

Fuente: Tengo una hernia en la universidad por olvidarme usar un cinturón durante un entrenamiento. El médico dijo que estaba usando el cinturón como muleta, así que no trabajé lo suficiente mis músculos centrales. Una vez que me recuperé, encontré un entrenador y reelaboré completamente mi forma para concentrarme más en ayudar a mi núcleo a apoyar el resto de mi cuerpo. Todavía no puedo levantar tanto como lo hice durante la universidad, pero he mejorado en más áreas y he limitado mis posibilidades de lesiones.

Más fuentes: el artículo de Paul Chek es particularmente informativo.

Paul Chek a través de la Universidad de Washington , entrenamiento Sakar , guía Elitefits sobre cómo usar cinturones

— El nerge
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Según tengo entendido, los cinturones se usan en el levantamiento de pesas para proporcionar algo contra lo que los abdominales pueden empujar, lo que aumenta la presión intraabdominal y bloquea el tronco en su lugar durante el levantamiento. Esto ayuda a prevenir el movimiento de la columna lumbar durante el ejercicio.

Como levantador principiante (peso muerto 300 #), no lo encuentro necesario. Algunas personas lo consideran útil al levantar objetos pesados. Otros lo consideran una muleta.

Además, esta pregunta es similar pero no exactamente la misma, creo.

— Dave Liepmann
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¿Hay alguna investigación para respaldar cualquiera de las opiniones? En términos de riesgo o efectividad

— Leo

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En términos de efectividad, aquellos que usan cinturones generalmente tienen números "con cinturón" que son ligeramente más altos (del orden del 5%) que sus números "sin cinturón". Como siempre, la investigación confiable en el ámbito del levantamiento práctico es esencialmente insignificante. Buscaría opiniones de entrenadores y levantadores experimentados, pero cuando se trata de cuestiones técnicas o cuestiones de seguridad específicas, dudo mucho de la existencia de investigaciones en las que confiaría. Es un desafortunado estado de cosas.

— Dave Liepmann

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Me inclinaría hacia el punto de vista de "muleta". No uso uno a ~ 500 #. En una ligera tangente, los dos mejores cambios de equipo que hice para levantar peso muerto fueron eliminar los zapatos (Vibrams o, a veces, descalzo) y los guantes.

— G__

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Hernia alguien !! Mi máximo es 510 y definitivamente quiero usar un cinturón ya que estoy forzando todos mis intestinos contra la pared de mi estómago. Cada uno por su cuenta.

— Mike S

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@MikeS Si expande eso (o agrega cualquier fuente para respaldarlo) podría ser una buena respuesta.

— Dave Liepmann

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Solo debe usar un cinturón si tiene problemas para mantener la espalda plana. Usar un cinturón todo el tiempo puede dañar tu fuerza central bastante mal. La mayoría de los levantadores usan el cinturón en sus elevadores pesados para garantizar la compresión. Para algunos, son como una manta de seguridad, al igual que las muñequeras y las rodilleras.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Joseph89
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Esto es una cuestión de preferencia personal, pero entreno sin cinturón en conjuntos más ligeros y uso uno en conjuntos más pesados. La mayoría de los levantadores tienden a usar cinturones todo el tiempo, siempre. Eso termina disminuyendo la resistencia del núcleo debido a la excesiva dependencia de la correa. Si su núcleo es débil, le aconsejaría entrenar sin él y comenzar a implementar más trabajo central para construir una base más sólida.

— 1er construido
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