¿Cuándo recomienda usar un cinturón para peso muerto?

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He estado tratando de levantar pesas más pesadas (hasta 380), pero parece haber alcanzado una meseta ... los mayores obstáculos parecen ser mi fuerza de agarre (pensar en usar correas) y la presión en la espalda baja. ¿Es hora de usar un cinturón? ¿Cuáles son los inconvenientes de usar uno? ¿Y debería ponerlo cuando llegue a los sets pesados?

weightlifting deadlifts

— Meade Rubenstein
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¿Por qué crees que un cinturón te ayudaría @Meade?

— Ivo Flipse

@Ivo - el cinturón, por lo que entiendo, apoyaría / quitaría presión de mi espalda baja

— Meade Rubenstein

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¿Cómo apoyaría tu espalda y por qué crees que la necesitas? Estoy tratando de atraerlo para que agregue esta información a su pregunta. ¡De esa manera atraerá mejores respuestas!

— Ivo Flipse

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Aconsejaría contra correas o un cinturón. Su agarre y espalda baja parecen ser puntos débiles; desea trabajar para fortalecerlos y estos equipos hacen lo contrario, quitando presión. Terminarás con un desequilibrio de fuerza aún mayor.

En cambio, trabaje alrededor de su meseta por un tiempo y concéntrese en las técnicas que ayudarán a estas áreas problemáticas. Algunas sugerencias

Aprieta la barra DURO cuando la agarres y sigue apretando en todo el set.
No use guantes ya que esto inhibe su presión. Si sus manos se ponen feas (y probablemente lo harán con ese peso), use tiza.
Concéntrese en un núcleo apretado durante su levantamiento: apriete (internamente) el botón del ano al vientre y asegúrese de mirar hacia arriba a ~ 45 grados y no redondear la espalda.
Mantenga la barra en la posición superior durante unos segundos antes de soltarla en la última repetición de cada serie.

Una vez que tenga su agarre y la espalda baja más fuertes, desarrollará nuevos puntos débiles (fuerza cuádruple, por ejemplo) y podrá trabajar nuevamente para aumentar eso y aumentar el peso sin muletas de equipo.

— SOL__
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Desde que publiqué esto, descubrí que el uso ocasional de la correa puede ayudar con cargas más pesadas: le da a sus abdominales algo de lo que empujarse. Sin embargo, todavía hago mucho sin el cinturón.

— G__

Encuentro esta una gran respuesta, pero tengo que decir que uso correas en los levantamientos más pesados porque siento que estoy haciendo peso muerto para mis piernas y mi espalda baja / núcleo, no mi fuerza de agarre. Entreno mi fuerza de agarre con otros movimientos. (pull-ups ponderados, palancas delanteras / traseras, cosas de esta naturaleza)

— MJB

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@MJB Sí, sigo pensando que es importante hacer algunas series sin correas, pero definitivamente recurro a ellas para obtener más trabajo una vez que mis manos comienzan a doler.

— G__

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Para mejorar la fuerza de agarre, intente mantener el peso muerto por tiempo e intente superar su tiempo. Otros ejercicios que fortalecen el agarre incluyen caminatas de los agricultores y pull-ups ponderados.

— Jackie
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Si tiene puntos conflictivos, haga lo que Greg sugirió.

Trabajando para hacer que la zona lumbar sea más fuerte y central. De lo contrario, solo te estás preparando para el desastre.

Implemente más barras pesadas sin correas y algo de entrenamiento especializado en agarre.

Puedes intentar envolver una toalla, una almohadilla para sentadillas o cualquier cosa que pueda aumentar el grosor de la barra para obtener un buen entrenamiento de agarre.

— 1er construido
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