Conceptualmente, ¿por qué la creatina aumenta el tamaño muscular?

Las contracciones musculares son impulsadas por el ATP que pierde un fosfato y se convierte en ADP. La creatina puede regalar un fosfato para convertir el ADP de nuevo en ATP. Con más ATP, los músculos son más poderosos.

¿Cómo se relaciona todo esto con la supuesta afirmación de que la creatina no solo puede aumentar la potencia, sino también aumentar el tamaño muscular? A mi entender, el poder no es lo mismo que el tamaño, aunque se superponen en alguna región. Solo mire la gran diferencia en el tamaño de los levantadores de pesas olímpicos en comparación con los culturistas del Sr. Olympia.

Lo aumentará indirectamente. La creatina atrae más agua y nutrientes al músculo, por lo que si su nutrición es buena, más proteínas llegarán al músculo y se incorporarán. Además, la creatina brinda más potencia y mejora el tiempo de recuperación, por lo que nuevamente, indirectamente, ayuda a que nuestro músculo crezca al ayudarnos con nuestro entrenamiento en el gimnasio sin que no haya crecimiento muscular.

La creatina aumenta la difusión de fosfato de alta energía entre las mitocondrias y las cabezas de miosina. Además, funciona como un amortiguador para los cambios de pH, lo que puede mejorar la homeostasis celular. Y una disminución en el nivel de PCr estimula la fosfofructoquinasa, una enzima que limita la glucólisis y, por lo tanto, la reposición de esta conducirá a una glucólisis mejorada que también conducirá a una reproducción más rápida de ATP. Las siguientes revisiones exploran esto con más detalle:

Sports Med. Julio de 1999; 28 (1): 49-60. Revisión.

Sports Med. 2002; 32 (14): 903-44. Revisión.

Physiol Rev.2000 julio; 80 (3): 1107-213. Revisión.

Editar: Como reacción a Ivo, intentaré proporcionar una explicación más básica de cómo funciona la creatina.

Con la ejecución de un esfuerzo físico, su cuerpo usa energía. Esta energía proviene del ATP (trifosfato de adenosina). El ATP es la fuente de energía primaria. Cuando se usa ATP, surge ADP (diofosfato de adenosina) y un ion fosfato. Su cuerpo utiliza la energía que se libera con esta reacción para ejecutar el esfuerzo. Lamentablemente, las células musculares solo contienen un pequeño grupo de ATP. Este grupo solo es suficiente para suministrar energía durante unos segundos de intenso esfuerzo físico (1). Pero afortunadamente su cuerpo hace todo lo posible para regenerar el ATP. Su cuerpo usa otro grupo (fosfato de creatina, PCr) para regenerar el ATP. Y aquí es donde la suplementación con creatina se vuelve interesante. Después de la ingesta de creatina, la pared intestinal la absorbe y el transportador de creatina (CT) atrae la creatina hacia las células musculares. Cuando hay suficiente ATP (durante el reposo), la enzima creatina quinasa (CK) extrae el ion fosfato del ATP y lo une a la creatina, formando PCr. Cuando hace ejercicio después y utiliza su ATP, surge ADP y esta reacción funciona al revés, CK une PCr a ADP y genera ATP. El objetivo principal de la suplementación con creatina es aumentar los niveles de PCr y Cr dentro de la célula muscular, por lo que el ATP se regenera más rápido. Y esto es exactamente lo que sucede cuando suplementas creatina. (No creo que necesite proporcionar ninguna fuente para esto, hay numerosas publicaciones que informan un aumento de los niveles de PCr y Cr durante la suplementación con creatina). Surge ADP y esta reacción funciona al revés, CK une PCr a ADP y genera ATP. El objetivo principal de la suplementación con creatina es aumentar los niveles de PCr y Cr dentro de la célula muscular, por lo que el ATP se regenera más rápido. Y esto es exactamente lo que sucede cuando suplementas creatina. (No creo que necesite proporcionar ninguna fuente para esto, hay numerosas publicaciones que informan un aumento de los niveles de PCr y Cr durante la suplementación con creatina). Surge ADP y esta reacción funciona al revés, CK une PCr a ADP y genera ATP. El objetivo principal de la suplementación con creatina es aumentar los niveles de PCr y Cr dentro de la célula muscular, por lo que el ATP se regenera más rápido. Y esto es exactamente lo que sucede cuando suplementas creatina. (No creo que necesite proporcionar ninguna fuente para esto, hay numerosas publicaciones que informan un aumento de los niveles de PCr y Cr durante la suplementación con creatina).

Referencias

1. Biochem J. 1992 1 de enero; 281 (Pt 1): 21-40.