Estás en lo cierto, George. La industria del ejercicio físico empuja a las personas en dos direcciones: ya sea "cosas que recomendarías a una persona obesa de 60 años", o es la clase hardcore de boot camp que desgasta tus articulaciones y cuerpo. La industria del acondicionamiento físico no hace un buen trabajo al llenar el medio entre los dos extremos.
También tiene razón al preocuparse por la cifosis. La mayoría de las personas en el gimnasio están haciendo ejercicios que solo exacerbarán su cifosis. Prueba esto: ve al gimnasio y solo mira a la gente. En casi todos los ejercicios, verá que las personas se están redondeando hacia adelante en su columna vertebral superior. Por ejemplo, mire a la gente haciendo burpees.
Desearía tener una buena solución para ti, pero no la tengo. He estado trabajando diariamente durante más de treinta años. A medida que crecía, sabía que quería conservar mis articulaciones y quería hacer absolutamente todo lo posible para evitar la cifosis (porque me resulta muy poco atractiva). Así que a lo largo de los años, gradualmente he creado mi propio entrenamiento que se encuentra entre los dos extremos mencionados anteriormente. Sin embargo, en un comentario como este, no puedo comunicarle los numerosos ejercicios que hago. Si nos conociéramos en persona, podría mostrarte (vivo en Portland, OR).
Quizás mi mejor consejo para ti es buscar un entrenador personal. No estoy hablando de los 23 años en su gimnasio que reciben un salario mínimo. Estoy hablando de las personas que cobran $ 70 por hora. Antes de pagarles dinero, hágales preguntas sobre la cifosis. Asegúrese de que sepan más sobre el tema que usted (la mayoría no). Pregúnteles si han leído algún trabajo de investigación reciente sobre el tema, y luego pregunte en qué revista se publicaron los documentos. Si no pueden darle respuestas sólidas, pase al siguiente entrenador. Le deseo suerte para encontrar ayuda calificada.