¿Cómo es posible utilizar un mayor porcentaje de nuestra fuerza teórica?

He leído en alguna parte ( ¿Por qué el tamaño muscular no es proporcional a la fuerza? ) Que, en circunstancias normales, incluso cuando nos esforzamos al máximo, solo podemos usar el 20-30% de nuestra fuerza.

¿En qué circunstancias podemos usar un mayor porcentaje de nuestra fuerza?

(Mi pregunta está dirigida a dominadas y dominadas, pero por supuesto creo que el concepto se aplica en todas partes).

Hay algunas razones por las que es así, pero algunas de las rápidas son:

• Adrenalina
• Reclutamiento neurológico
• Nunca exigimos más del 20-30% de nuestros músculos.

La adrenalina nos ayudará a aumentar temporalmente la cantidad de fuerza que estamos usando en un momento dado. La respuesta de adrenalina se activa cada vez que levantamos pesas, pero también en situaciones de lucha o huida. Nos da esa ventaja que necesitamos para superar nuestras habilidades actuales. Sin la respuesta de adrenalina, nuestro reclutamiento muscular es muy limitado.

Un aspecto que los levantadores de pesas orientados a la fuerza son clave en el reclutamiento neurológico. A medida que aumenta el peso cuando hace ejercicio, necesita que su cuerpo reclute más músculo en el levantamiento como sea posible. Al continuar empujando ese sobre, un entrenador de fuerza superará ese límite del 20-30%.

Finalmente, debido a que nunca ha exigido más del 20-30% de su fuerza de sus músculos, su cuerpo se ha adaptado al nivel más bajo de reclutamiento muscular. Tienes que hacer un trabajo que requiera más de tus músculos para reclutar más a la vez. Alguien que puede ponerse en cuclillas 1000 lbs está usando casi el 100% de su fuerza, incluso cuando está levantando engranajes (con trajes de cuclillas).

El principal factor que lo detiene es la respuesta al miedo. Nuestros cuerpos están tratando de mantenernos a salvo para que podamos escuchar. Este artículo describe el efecto del que hablas:

Bajo estrés agudo, el sistema nervioso simpático del cuerpo prepara al cuerpo para una acción sostenida y vigorosa. La glándula suprarrenal descarga cortisol y adrenalina en el torrente sanguíneo. La presión arterial aumenta y el corazón se acelera, entregando oxígeno y energía a los músculos. Es el equivalente biológico de abrir el acelerador de un motor.

Vladimir Zatsiorsky, profesor de kinesiología en Penn State que ha estudiado extensamente la biomecánica del levantamiento de pesas, establece la distinción entre la fuerza que nuestros músculos pueden aplicar teóricamente, que él llama "fuerza absoluta", y la fuerza máxima que pueden generar a través del esfuerzo consciente de la voluntad, que él llama "fuerza máxima". Descubrió que una persona común y corriente solo puede convocar alrededor del 65 por ciento de su poder absoluto en una sesión de entrenamiento, mientras que un levantador de pesas entrenado puede superar el 80 por ciento.

En condiciones de competencia, un atleta entrenado puede mejorar hasta un 12 por ciento por encima de esa cifra. Zatsiorsky llama a este nivel superior de rendimiento "fuerza máxima competitiva". Este parámetro no es un número fijo: cuanto más intensa es la competencia, más alto puede llegar, ya que los centros de miedo del cerebro eliminan progresivamente cualquier restricción contra el rendimiento.

Si está hablando de personas que reciben grandes descargas de adrenalina en emergencias extremas, estas personas pueden superar su respuesta de miedo, pero es probable que se dañen en el proceso. Pero como señala el artículo, nuestro cuerpo puede reconocer eventos de gran importancia (competiciones y emergencias) y puede operar a niveles mucho más cercanos a su máximo teórico.

En una contracción sostenida e incluso en la contracción de baja tensión, los músculos sufren continuamente para mantener el tono muscular, algunas fibras descansan mientras que otras se contraen. Ver para más explicaciones: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Probablemente no sea deseable que un animal pueda agotar la mayoría de sus fibras musculares de contracción rápida en un solo esfuerzo, lo que parece una explicación plausible de por qué los músculos no suelen operar a la tensión máxima, aparte de cuando el sistema nervioso está persuadido es necesario.

Por supuesto, todas las fibras musculares se usarán, pero trabajan por turnos.

el humano promedio puede usar hasta el 40-50% de su fuerza, mientras que un fisicoculturista profesional puede usar el 60-65%, la razón es porque nuestro cerebro no puede recibir todos los mensajes enviados por las células de proteínas o células musculares en general al mismo tiempo, aparentemente se supone que somos 7 veces más fuertes que los chimpancés, los chimpancés son más fuertes que nosotros ya que tienen acceso a la mayoría de las células de sus cuerpos y pueden recibir la mayoría de las ondas neuronales enviadas al cerebro (mensajes). Al final, esta es la razón por la cual no podemos usar el 100% de nuestra fuerza todavía, eventualmente evolucionará bien.

Hmm Buena pregunta. Sería mejor estar en una situación de vida o muerte, ya que sus instintos de supervivencia se activan y puede obtener un impulso en la fuerza, la velocidad y el tiempo de reacción para sobrevivir. Ha sido presenciado. Pero tal como eres, sin ningún peligro, no cuentes con poder usar todo tu poder en el corto plazo. Más bien me enfocaría en hacer que tu base se fortalezca (sí, lo dije). Solo hazte más fuerte y serás bueno, podrías alcanzar la fuerza física máxima y ser fuerte sin tener que usar todas las capacidades de tus músculos. Tal vez algún día evolucionemos, pero en este momento si tratamos de superar nuestros límites como humanos, nuestros cuerpos se desgarrarán. Es por eso que tenemos limitadores neurológicos en nuestros cerebros. Están allí para asegurarse de que no nos matemos accidentalmente. Los animales tienen que usar toda su fuerza porque tienen que sobrevivir y, por lo tanto, nacen sin los mismos limitadores que nosotros. Por lo tanto, lo más probable es que no, no sea posible utilizar toda la extensión de los músculos. Espero que haya ayudado.