Respuestas:
Si su objetivo es la fuerza que entre series, debe descansar. Recuperar el aliento. Tienen un poco de agua. Mordisquea algún tipo de calorías. Cargue más peso en la barra. Entonces ve de nuevo. No estoy seguro de por qué estás esperando de 3 a 5 minutos entre series como principiante, a menos que sea un entrenamiento con un compañero o compañeros que van en ese momento. En cuyo caso, ayúdelos a cargar su peso, mire lo que están haciendo y relájese.
Relajarse. Sentarse, acostarse, escuchar música, hablar con amigos. Si estás afuera, disfruta del sol. Si realmente quieres hacer algo relacionado con el entrenamiento, visualiza el ejercicio que estás haciendo.
¿De dónde sacas la idea de que tienes que ocupar tu tiempo? En realidad, si llenas tu tiempo entre series con cosas aleatorias, pierdes el enfoque mental en tu entrenamiento.
Siempre he encontrado algo como trabajar en grupos musculares antagónicos, estirar grupos musculares tensos o simplemente arreglar un poco el gimnasio, por lo general, me mantiene entretenido.
Sigue moviéndote. Sugeriría caminar por el gimnasio o usar una cinta de correr para caminar. Estirar para mantenerse flojo y mantener el bombeo de sangre también es un buen consejo.
Traigo un libro (o leo uno en una tableta) y camino vueltas mientras espero. Es de bajo impacto, pero es ejercicio, me mantiene caliente y me da la oportunidad de terminar uno de la media docena de libros que estoy leyendo.
Una palabra: cardio. Hacer rutinas anaeróbicas y aeróbicas.
Entre los pesos muertos, hacía sprints, carreras y obstáculos, combinados con jugar fútbol.
Cuando terminaba allí, recuperaba el aliento en unos 10 segundos y luego volvía a hacerlo.
El punto clave aquí es que, incluso si estás "descansando" entre series, puedes seguir haciendo otras cosas.
Si está descansando de series en el press de banca, haga flexiones o dominadas en el medio.
Si está descansando de las dominadas, haga inmersiones o sentadillas; o simplemente correr como un bobo.
El punto es que, incluso cuando descansa, alguna parte de su cuerpo / sistema siempre puede seguir funcionando.