Finalmente decidí ponerme en forma, y después de mucha lucha, lo logré bastante bien. Perdí más de 30 libras de grasa innecesaria y gané varias libras de músculo durante unos pocos meses de entrenamientos serios. Pasé de no poder correr 0.5 millas a correr casi un 5K ahora. La advertencia?
Estoy mucho más débil ahora que antes. Tengo más músculo que cuando era obeso, pero tengo menos fuerza. Por ejemplo, pesaba alrededor de 200 libras. y podría levantar peso muerto 315 + lbs. sin apenas hacer ejercicio. También podía hacer dominadas e incluso escalar cuerdas solo con la parte superior del cuerpo, sin necesidad de piernas.
Bajé a 150 lbs., Y construí hasta 165 lbs. con una buena parte de ese peso muscular. Mis brazos son más grandes y más definidos que cuando pesaba más de 30 libras. más, pero ahora apenas puedo hacer dominadas y solo puedo subir una cuerda de la misma manera que cuando cargaba toda esa grasa extra. Esto me parece bastante decepcionante, ya que es como si hubiera cambiado la fuerza por una mejor apariencia. He estado haciendo principalmente entrenamiento de fuerza, pero también algo de hipertrofia. Hago todos los mismos ejercicios que entonces, pero parezco mucho más débil comparativamente. Mis brazos a 200 libras. fueron 13 - no en 165 libras. Son casi 15 pulgadas.
¿Por qué demonios no sería más fuerte si fuera más gordo? Literalmente me flexionaba y casi no tenía músculo, y brazos más pequeños cuando era obeso, pero era simplemente más fuerte naturalmente.
Después de obtener un 13% de grasa corporal y aumentar el volumen durante 4-6 meses, gané una considerable masa muscular casi sin cambios en la grasa corporal, pero ahora estoy más débil, apenas puedo levantar mi propio peso ni otro peso.
Es como si ser simplemente un fatass me hiciera más fuerte sin tener que hacer mucho ejercicio. Cuando era obeso simplemente no comía nada más que basura / comida chatarra y ni siquiera obtenía 80 gramos de proteína al día; ahora como extremadamente bien y obtengo proteínas, grasas y carbohidratos adecuados. Básicamente, limpié mi dieta, obtuve los resultados que quería, pero la fuerza fue intercambiada por ello. Cuando era obeso ni siquiera tenía un régimen de entrenamiento, rara vez hacía ejercicio, tal vez una vez por semana o cada 2 semanas. Ahora hago 2-3 veces a la semana y varío entrenamientos. Incluso tuve un entrenador por un tiempo y me dijeron que la grasa ayudó con el apalancamiento y el excedente extremo de energía se manifestó como grandes episodios de producción concentrada de energía, o algo así. Lo llamaron "fuerza gorda", pero dijeron que "fuerza de ajuste" es mejor.
¿Alguna idea? ¿Es simplemente que estaba más gordo, era más fuerte? Como se dijo, no comí nada más que basura / basura todo el día, y no obtuve ninguna proteína saludable, etc. - en su mayoría todos solo 3.000 + K calorías de carbohidratos, con alto contenido de sat. grasas y baja en proteínas (en ese entonces no comí mucha carne, si es que comí algo).
No tengo ninguna enfermedad / enfermedad, y no me siento débil per se, solo más débil que cuando estaba gorda.
Me interesa porque estaba gorda pero:
1.Tenía una dieta de basura con poca proteína.
2.Apenas hizo ejercicio y no hizo cardio.
3.Sáb la mayor parte del día y realmente no hice mucho entrenamiento de hipertrofia / fuerza.