Intenta flexionar tus bíceps tan fuerte como puedas. Se siente como si estuvieras levantando ¿verdad? Entonces, ¿esto significa que los microtears se están rompiendo y, por lo tanto, estamos teniendo el mismo efecto que el lifting (crecimiento muscular)?
Pregunta simple pero me preguntaba esto, tal vez pueda salir de mi programa sin levantamiento, jajaja.
Respuestas:
Lo que estás describiendo se llama entrenamiento isométrico . Es una forma de entrenamiento poco utilizada, y muy incomprendida, en la que el músculo se tensa sin cambiar su longitud. Cada contracción generalmente se realiza durante 6 a 10 segundos en un ángulo específico. Por ejemplo, piense en un culturista con una pose frontal de doble bíceps.
Durante una competencia, las posturas generalmente se llevan a cabo durante bastante tiempo. Es por eso que la mayoría de los culturistas competitivos practican poses estáticas (isométricas). El entrenamiento isométrico ayuda a mantener una pose durante mucho tiempo sin temblar por la fatiga muscular.
Si bien el entrenamiento isométrico no es popular, tiene sus méritos como lo demuestra un estudio de 2005 titulado “ Entrenamiento de fuerza: entrenamiento isométrico en una variedad de ángulos articulares versus entrenamiento dinámico ” por Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA . Ese estudio concluyó que:
El entrenamiento isométrico en varios ángulos articulares igualmente espaciados puede producir ganancias de fuerza isocinética de ROM completa similares al entrenamiento isocinético de ROM completa. Esto podría ser útil para entrenar con un equipo mínimo o para diseñar programas de entrenamiento de peso corporal para desarrollar fuerza a través de rangos de movimiento completos utilizando solo posiciones estáticas.
Tanto el entrenamiento isométrico como el isocinético no desarrollan la fuerza por igual en todos los ángulos articulares. Por lo tanto, si su deporte o tarea requiere fuerza en un ángulo articular específico, puede ser necesario buscar métodos específicos para aumentar la fuerza en ese ángulo específico, ya sea parcial, excéntrica, isométrica a largas o cortas distancias, o ejercicios dinámicos que enfatizar una ROM particular.
El entrenamiento isométrico no proporcionará las ganancias de masa que proporcionará el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, tiene cierto valor y debe considerarse como una herramienta adicional en su arsenal de entrenamiento.
Respuesta corta: sí. Pero no lo hagas.
Respuesta larga: es una gran pérdida de tiempo, porque no vas a hacer más de 1-2 músculos a la vez. Y el conjunto de músculos que se pueden trabajar así es muy delgado. Por ejemplo, ¿cómo vas a entrenar tu espalda baja?
Parece que la única razón por la que harías esto es porque no quieres ir al gimnasio. Obviamente, debes ir al gimnasio si quieres desarrollar músculo.