Dolor de espalda baja Peso muerto [cerrado]

El otro día estaba haciendo peso muerto y cuando comencé el movimiento (llevé las espinillas a la barra) e hice un movimiento con la pierna, sentí un dolor en la parte baja de la espalda. Inmediatamente me detuve y durante los últimos dos días, mi espalda baja ha estado adolorida / dolorida. Quiero decir que todavía puedo funcionar y el dolor es más sordo, pero a veces me duele estar de pie y, por supuesto, agacharse también duele.

¿Qué debo hacer al respecto? Sé que probablemente algo estaba mal en ese instante con mi forma (¡aunque he practicado la forma segura durante mucho tiempo y esta es mi primera lesión relacionada con el peso muerto!). Se siente mejor desde ayer, pero ¿qué más puedo hacer para ayudarlo?

Esto podría cerrarse como fuera de tema, es un poco subjetivo en cuanto a si este es un tipo de respuesta de "ir a ver a un médico". Pero como un tipo que ha estado haciendo peso muerto por un tiempo, ofrecería estos comentarios. Esto se basa en mis propias experiencias personales y en la discusión con mi médico.

• Mi médico odia el peso muerto porque tiene varios pacientes a la semana que vienen con lesiones en la espalda. Ella está sorprendida de que yo (y realmente cualquier persona) sea capaz de hacer grandes pesos durante años sin problemas.
• Mi problema inicial con el peso muerto fue que comencé a mezclar y combinar mis formas de limpieza . Con las limpiezas, quieres que tu trasero esté un poco más bajo porque necesitas mucho resorte de pierna. Con pesas más grandes (del tipo que haces peso muerto, del tipo que no puedes limpiar), realmente quieres tener una posición espinal neutral.

Sufrí una hernia de disco , completa con ciática , hace varios años porque la forma que pensé que era buena era realmente mala (trasero demasiado bajo, columna vertebral hiperextendida ).

Con una lesión en la columna como esa, el dolor es increíblemente rápido y pronunciado. No es aburrido: es el dolor de un accidente automovilístico que literalmente te pone en el piso. No podría atar sus zapatos, levantarse de una silla sin un gran esfuerzo, etc.

Parece más como si tuviera una distensión muscular ( tirón muscular). La buena noticia es que sanará más rápido, generalmente en forma de días en lugar de semanas.

Querrá esperar a que el dolor se vuelva "sordo", luego aumente su elevación parando bien lejos del dolor "ay". Otra cosa a considerar es que el dolor muscular a menudo puede causar que su forma sufra, ya que favorece los músculos que no duelen, lo que a su vez puede cargarlo de malas maneras. Entonces, si duele de una manera mala ( dolor bueno versus dolor malo ), deténgase de inmediato: irá hacia atrás.

Futuro

En mi propia experiencia, los siguientes tres elementos realmente me ayudaron a hacer peso muerto mejor y no sentirlo en mi espalda baja.

• Mantengo la barra visualmente sobre mis nudos de cordones de los zapatos, y levanto mi pecho mientras me sostengo de la barra, con el peso plano pero favoreciendo mis talones . Esa es la posición desde la que tomo, siempre.
• Tengo dos niños pequeños que les gusta saltar sobre mi estómago. Aprendí a tener reflejos rápidos para apretar mis abdominales antes de que la rodilla de un niño me golpee las tripas. Me preparo mentalmente para eso y cierro mis abdominales. Mis abdominales permanecen bloqueados hasta que la barra vuelve a estar en el suelo.
• He aprendido a comprometer mis glúteos . Pienso en torcer mis pies (dedos de los pies, el eje está sobre mis talones).

Considere hacer ejercicios abdominales y de glúteos específicamente, ya que los ejercicios de asistencia aislados en este departamento hacen que sea más fácil concentrarse en realizar levantamientos compuestos.