¿Cómo afecta realmente el alcohol a las ganancias?

He estado entrenando con un entrenador personal durante aproximadamente un año; trabajamos cuatro días a la semana (lunes, martes, jueves y viernes) y hacemos divisiones de culturismo. Entonces, hacemos el núcleo inferior dinámico, el núcleo superior pesado, el núcleo pesado y luego el superior dinámico de alta repetición nuevamente. Definitivamente he visto algunas ganancias en un año; Tenía alrededor de 315 más o menos y ahora pesa aproximadamente 255 libras. y he pasado del 29.9% de grasa corporal a aproximadamente el 17% más o menos ahora y he ganado alrededor de 13 libras de músculo magro. Parece que no puedo llegar a esa nueva meseta y mi entrenador me dice que ahora todo se trata de dieta para superar el próximo obstáculo. Básicamente me dijo que mis proteínas limpias durante el día y hacer muchas verduras y frutas. Por supuesto que hacemos carbohidratos alrededor del entrenamiento y en la mañana en general.

Desde entonces comencé a hacer eso, pero el problema es que me gusta mi bebida. No digo que esté machacando un paquete de seis cada noche, pero disfruto de 1-2 vasos de vino con bastante regularidad o salgo a tomar una cerveza después del trabajo con mis amigos o lo que sea. Me gusta pasar un buen rato, pero me han dicho que esta es probablemente la razón por la que no puedo eliminar los últimos puntos porcentuales de mi cuerpo. Mi entrenador ha dicho que el alcohol aumenta el estrógeno, bloquea la síntesis de proteínas y también puede detener la quema de grasa por hasta tres días debido al metabolismo del acetato o algo así. ¿Es esto cierto? ¿Alguien ha tenido una experiencia donde el alcohol ha obstaculizado sus ganancias? Si tengo que dejarlo, lo haré, ¡pero debo admitir que será un día triste!

Echa un vistazo a este artículo sobre el alcohol y la información nutricional . Es bastante largo, así que intentaré resumir los puntos más altos.

• A diferencia de las proteínas, los carbohidratos y las grasas, el cuerpo no puede almacenarlo, por lo que tiene prioridad sobre todas las demás funciones metabólicas.
• La enzima alcohol deshidrogenasa ayuda a metabolizar el alcohol, pero lo que no puede metabolizar es absorbido por el torrente sanguíneo. Las mujeres tienen esa enzima en cantidades más pequeñas, por lo que los hombres metabolizan el 30% y las mujeres metabolizan el 10% en el estómago.
• El hígado trata de desintoxicar la sangre y procesa el alcohol a una velocidad de aproximadamente .25 a .33 oz por hora.
• Dentro de los 5 minutos posteriores a la toma, tiene suficiente alcohol en la sangre para medir, y pequeñas cantidades se excretan a través de los pulmones y la orina (que es como funcionan las pruebas de alcoholemia)
• El nivel de alcohol en la sangre alcanzará su punto máximo unos 35-45 minutos después de beber
• Todas las bebidas relacionadas con el alcohol contienen una cantidad apreciable de calorías, y estas son calorías sin otros beneficios (como proteínas o vitaminas y minerales).
• Afecta la capacidad del cuerpo para mantener niveles adecuados de azúcar en la sangre, lo que afecta negativamente la función pancreática; esto empeora cuando hace ejercicio.

Todo esto es de las primeras cuatro páginas. Hay más efectos. Ahora, ¿eso significa que tienes que ir a pavo frío y no tomar otro trago mientras vivas? Tal vez no. Sin embargo, podría ser una buena idea limitarlo a una vez por semana.

El alcohol usado y el estrógeno se han relacionado en varios estudios, pero la mayoría de ellos se han centrado en las mujeres posmenopáusicas.

Aún así, hay buenas razones para creer que tendría un efecto similar en un hombre. Aquí hay un buen resumen de por qué eso sería malo para tus entrenamientos.

Recientemente comencé un régimen de entrenamiento similar ... y soy muy aficionado al alcohol.

Mi entrenador me recomienda que pueda tomar una copa (o dos) de vino los días en que no he hecho ejercicio (para no obstaculizar el proceso de recuperación) y no tengo un entrenamiento programado para el día siguiente ( tiende a afectar mi rendimiento, particularmente en los entrenamientos más dinámicos).

Hasta ahora, esto ha funcionado bien para mí: tomo una copa con la cena los miércoles y tengo una bebida más social el fin de semana. Esto me ha funcionado bien hasta ahora.

Si deja de beber alcohol, me gustaría saber si esto le ayuda a alcanzar sus objetivos.

No sé si el alcohol es la razón principal. Escuché que uno o dos vasos de vino tinto al día son saludables para un hombre. Pero al igual que Berin dijo que el alcohol es solo calorías vacías. Creo que cambiar tu dieta te ayudará a superar la meseta de peso.

Mis sugerencias son: trate de comer carbohidratos lentos y aumente las verduras y frutasconsumo. Intente comer regularmente y lleve bocadillos de emergencia como nueces y frutas sin sal si siente hambre. Es bueno mantener su metabolismo en marcha. Al comenzar la mañana con avena (que sé que muchos de ustedes encontrarán desagradable) realmente me ayudó a no sentir hambre hasta el almuerzo debido a los carbohidratos lentos. Lo como con leche de almendras, canela y plátano. Para el almuerzo tengo una gran ensalada con frijoles, queso o pollo. Y para cenar cualquier cosa con mucha verdura. Todavía como carbohidratos como el arroz y las papas, pero en porciones más pequeñas y trato de sustituirlos por opciones más saludables como la batata, la quinua y el arroz integral. La mayor parte de su plato debe consistir en verduras, proteínas y carbohidratos.

Aquí un enlace al modelo de reloj de arena de alimentos. Cualquier cosa en la parte superior debe reemplazarse con algo en la parte inferior. Está en holandés pero espero que entiendan por los dibujos.
¡Espero que esto te ayude a perder esos kilos de más mientras te sientes enérgico y fuerte!