¿Cuánto tiempo necesitas para reconstruir tu cuerpo después de una larga pausa? [duplicar]

Digamos que una persona promedio estuvo haciendo culturismo durante un año más o menos. Ganó algunos músculos, aumentó su peso en todos los ejercicios de 1.5 a 3 veces. Luego tuvo que hacer un descanso durante medio año. Después de este período, ve que sus músculos ya no están y que los pesos de los ejercicios también son más bajos. ¿Cuánto tiempo después de este descanso le llevará volver a los resultados alcanzados anteriormente? ¿Otro año o menos? ¿Puede haber alguna fórmula para calcular esto o puede haber alguien que tenga este tipo de experiencia que pueda compartir?

No debería tomar tanto tiempo como la primera vez que te involucras. El beneficio que tiene ahora es que la memoria muscular está ahí. En esencia, sus músculos se han adaptado y ahora pueden "recordar" el movimiento para realizar los ejercicios que una vez realizó. Entonces, cuando vuelves a él, todo ese elemento de aprendizaje del movimiento desaparece. Esto acelerará sus resultados.

Sin embargo, la intensidad es importante y depende únicamente del individuo. Si vas a volver al levantamiento de pesas y tu intensidad no está allí, no vas a cosechar las recompensas de la memoria muscular.

Estoy seguro de que algunas personas debatirán esto, pero mantener su dieta bajo control también será un gran atributo para su éxito. Dependiendo de sus objetivos, para perder peso, por ejemplo, comience con un déficit de 500 calorías. Use un rastreador como myfitnesspal: esto asegurará que no se exceda en su consumo de calorías. Seguimiento de calorías + entrenamientos intensos + memoria muscular = resultados.

Los resultados obtenidos anteriormente son subjetivos, noté que después de un descanso de 6 meses, volví al gimnasio haciendo 2 levantamientos compuestos (es decir, banco + peso muerto, o sentadillas + levantamiento) por entrenamiento con ejercicios accesorios ... Obtuve mis resultados nuevamente y fue más fuerte en 1 mes de 3 entrenamientos por semana. De nuevo, se trata de intensidad.

¡Espero que esto ayude! ¡La mejor de las suertes!