Sentadillas para personas con sobrepeso

4

Estoy tratando de hacer sentadillas con mancuernas pero no es posible. Me siento desequilibrado, por lo tanto, no tengo confianza para poner mi peso en los talones. ¿Alguien podría ayudarme a descubrir cómo podría progresar hasta allí? ¿Hay alguna manera de hacer algún tipo de variación, como el nivel de principiante para llegar allí?

squats dumbbells

— nish1013
fuente

Comience con luz para obtener la sensación correcta, que comenzará a ser más pesado si se siente más cómodo, realmente nada más que pueda hacer. Supongo que no estás haciendo con la barra porque aún no puedes llegar tan lejos. Haz algunos estiramientos para llegar allí. En mi opinión, las sentadillas con barra son mucho mejores.

— s3v3ns

3

Podrías intentar sentadillas con copa, donde sostienes un solo peso frente a ti.

O podría simplemente hacer sentadillas con peso corporal y trabajar para bajar (idealmente, desea tener las piernas superiores paralelas al suelo o ligeramente más bajas).

— Eric Gunnerson
fuente

¡las sentadillas de copa funcionaron! , Logré hacer dos :) pero tuve que mover algo de peso lejos del cofre. ¿Podría esto tener efectos negativos?

— nish1013

Creo que ese es el punto de la sentadilla con copa. Su centro de gravedad debe estar directamente sobre sus pies. Cuando mueve el peso hacia adelante, se le "permite" mover su cuerpo un poco hacia atrás sin caerse.

— Mårten

1

El nivel de principiante es comenzar en una barandilla o mostrador en el que puede descansar los dedos mientras se pone en cuclillas para sentirse cómodo con la maniobra. Párese cerca de una barandilla, comience con una ligera bisagra de cadera para colocar las caderas detrás de usted y luego comience a bajar. Comience a bajar lentamente solo un poco, sienta que su peso se mueve hacia los talones, luego empuje a través de los talones para pararse. Póngase cómodo allí y luego comience a bajar. Cuando esté seguro de que ya no necesita aferrarse o estar cerca del soporte, dé un paso atrás y aléjese del soporte. Luego comience a agregar pesas y simplemente sosténgalas a los lados. Progreso desde aquí. ¡Que te diviertas!

— LBH
fuente