Tratar con calambres en los tobillos en aguas abiertas

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A veces me dan calambres en los tobillos cuando nado estilo libre.

¿Cuáles son algunas buenas estrategias para lidiar con ellos durante una carrera en aguas abiertas?

Las medidas preventivas también serían de interés.

— NPE
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La hidratación adecuada es clave para prevenir los calambres.

Si ha descartado la hidratación como una causa, intente hacer rodar los arcos de sus pies en una bola de lacrosse (puede comprarlos en la tienda de artículos deportivos en grupos de 3 o pedir algunos de los equipos antiguos de un club). Párese en una pierna y luego pise el arco de la otra pierna sobre la bola de lacrosse. Aplica tanta presión con la que te sientas cómodo. Un poco de dolor está bien, pero esto no debería hacerte llorar. Luego comienza suavemente a mover tu arco en círculos sobre la bola. Esto puede ser un poco doloroso al principio y es posible que experimente una sensación de agitación las primeras veces que haga esto. Enrolle cada lado durante unos 3 minutos una vez al día.

Si tiene acceso a un rodillo de espuma ($ 20 en Target), enrolle sus pantorrillas también en este video: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs . Pase por 10-15 pases por pierna por día y según sea necesario como parte de su calentamiento / enfriamiento en los días de entrenamiento.

— Tehninjo0
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Asegúrate de que tu hidratación y electrolitos sean suficientes antes de cualquier carrera. ¿Son terneros fuertes? ¿Los entrenas?

— Michael Pullam
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Soy meticuloso con la hidratación y los electrolitos (lo que, por supuesto, no significa que siempre los haga bien :-)). "Fuerte" es un término relativo, pero soy triatleta y entreno específicamente a los terneros como parte de mi programa de fuerza.

— NPE

Parece que estás haciendo todo bien. Seguiría trabajando en su flexibilidad en los músculos circundantes. Mira en conseguir algún trabajo miofacial hecho.

— Michael Pullam

Dado que mis métodos de prevención no son 100% confiables, me estoy enfocando en estrategias para relación comercial Con calambres cuando golpean.

— NPE