No hay una respuesta fácil. Depende de algunas variables:
- El estrés al que has expuesto tus músculos.
- Qué tan cerca estás de tu potencial genético.
- Qué buena es tu recuperación.
Usted (probablemente, según su estado físico como se explicó) podría hacer 20 flexiones al día, todos los días, y no tener problemas. Sin embargo, si intentas empujar tu press de banca 1RM (esfuerzo máximo único), no podrás volver a hacerlo mañana. Si puede, después de levantar lo suficiente y volverse lo suficientemente fuerte, no podrá hacerlo. Eventualmente, si continúa aumentando su fuerza lo suficiente, no podrá repetir su levantamiento máximo dos veces en una sola semana.
Básicamente, cuanto más fuerte te vuelves, más daño puedes infligir en tu cuerpo. De acuerdo, mejorarás en la adaptación, pero no al mismo ritmo. Este diagrama a continuación lo muestra un poco:
![ingrese la descripción de la imagen aquí](https://i.stack.imgur.com/sxqtV.jpg)
Cuanto más fuerte sea, más difícil será entrenar en general y cuanto más pesado trabaje, más tiempo le llevará recuperarse y lograr una sobrecompensación.
Probablemente, la razón más importante por la que la gente usa programas de entrenamiento reales (Fuerza inicial, Madcow, Texas, 5/3/1, etc.) es porque intentan enhebrar la aguja al levantar tanto como sea posible sin exceder nunca su recuperación (básicamente).
Si está en un programa estructurado, sabrá que no se ha recuperado: simplemente no podrá levantar las pesas según lo prescrito. Si puedes, felicidades, eres más fuerte.
Además, el dolor es una medida terriblemente inexacta de la efectividad del entrenamiento.