Me duelen las muñecas y los antebrazos, ¿qué debo hacer?

Levanto pesas todos los días y también hago parkour y tiendo a tener problemas con mis muñecas y antebrazos ( editar: específicamente es mi muñeca derecha y mi antebrazo izquierdo. Mi muñeca izquierda está completamente bien y mi antebrazo derecho está completamente bien), especialmente cuando realizo una vuelta handspring mis brazos dolía mucho, sino también cuando el levantamiento de pesas, por ejemplo, en el ejercicio de bíceps, la muñeca del brazo derecho me está matando.

El dolor está presente solo durante la actividad misma y nada duele cuando no hace ejercicio. Un vendaje elástico tiende a ayudar mucho, así que mis preguntas son:

1. ¿Debería usar vendajes elásticos para apretar mi muñeca y esperar que algún día no los necesite, o me causarán más problemas de los que me ayudarán?

2. ¿Qué más debo hacer para ayudar a mis brazos a acostumbrarse a actividades pesadas como esta?

3. ¿Qué ejercicios debo hacer antes del entrenamiento o durante el entrenamiento para ejercitar mis muñecas / brazos para fortalecerme? ¿Debo usar vendajes mientras lo hago?

Descargo de responsabilidad: no considero que mi vida esté en peligro y no veo esto como un problema de salud grave. Sé que debería ver a un médico cuando necesito atención médica. Solo quiero la opinión de personas con experiencia en el campo. No estoy reemplazando a mi médico por esta comunidad. Espero que todo esté bien y entendido, ya que una vez en otro sitio de intercambio de pila, la gente se negó a responder mi pregunta, no queriendo asumir la responsabilidad de mi salud. Este no es el caso.

EDITAR: La solución actual en las respuestas que dicen "intenta darle a tu cuerpo 48-72 horas de restitución entre entrenamientos" no es una solución aceptable (en mi caso). Hay días en los que, debido al trabajo, no puedo hacer ninguna actividad física, a veces incluso son hasta 7 días de descanso completo para mi cuerpo, y sin embargo, cuando "vuelvo a hacer ejercicio", mi muñeca comienza a dolerme. De la misma manera otra vez. No de inmediato, sino después de, por ejemplo, hacer un puente o un resorte de respaldo .

Lo primero que haría es volver a visitar la forma adecuada para tus entrenamientos de parkour. Podría estar usando en exceso su agarre para compensar la debilidad en su espalda o en otro lugar.

En cuanto al levantamiento, asegúrese de estar dividido de tal manera que solo levante cada grupo muscular una vez por semana.

Antes de entrenar debes estirar los antebrazos. Hay 4 tramos. Extiende un brazo frente a ti con la mano hacia arriba y la palma hacia afuera. Gire la mano hacia la derecha y use la otra mano para empujarla más hasta que sienta un estiramiento. Luego, gire la mano hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento. Repita en el otro lado. Luego, extienda el brazo con la mano hacia abajo y la palma hacia usted. Gire la mano hacia la derecha y use la otra mano para empujarla más hasta que sienta un estiramiento. Luego, gire la mano hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento. Repita en el otro lado.

Después del entrenamiento, debes estirarte nuevamente y congelarte las muñecas cada vez.

Parece que tiene una debilidad más que una lesión, por lo que para algún tipo de muñequera o soporte, hay ventajas y desventajas. La ventaja es obvia ya que está quitando parte del trabajo de su cuerpo, lo que aliviará un poco el dolor y, lo más importante, lo ayudará a protegerse de posibles lesiones. La desventaja es que al apoyar y quitar parte del trabajo de su cuerpo, también lo mantiene alejado de las oportunidades de mejorar. Este es el caso con cualquier equipo de soporte como correas y correas de elevación. Debes encontrar un equilibrio en el que no uses el soporte durante los movimientos más fáciles con los que sabes que no tienes problemas, pero lo usas en las partes más intensas de tu entrenamiento. Tal vez realmente no necesites apoyo durante el entrenamiento con pesas, excepto ciertos ejercicios,

Por último, cada vez que tenga dolor muscular que no parece desaparecer, debe considerar todas las oportunidades de recuperación y ver si se está quedando corto en algún lugar. ¿Comes suficiente proteína? ¿Comes suficientes carbohidratos? ¿Comes grasas saludables? ¿Bebes suficiente agua? ¿Has dormido bien?

Oh ... un pensamiento más ... en referencia a que es tu muñeca derecha y antebrazo izquierdo. Creo que podría tener antebrazos débiles, y está permitiendo la extensión del rango de movimiento en su muñeca derecha para apoyar su debilidad en algún grado, lo que pone tensión adicional en la articulación. Dado que tiene varios días en los que no puede entrenar en una fila, probablemente debería hacer ejercicios específicos para el antebrazo en sus días sin entrenamiento. Eso puede permitir que sus antebrazos se pongan al día.

¿Dejar de levantar pesas diariamente? Intenta darle a tu cuerpo 48-72 horas de restitución entre entrenamientos.

Parece que te lastimaste o has expuesto un "eslabón débil" en tu cuerpo, lo que significa que tus muñecas / antebrazos no son lo suficientemente fuertes como para soportar tus movimientos.

Sugeriría entrar en un "modo" de rehabilitación donde se concentre en fortalecer las partes lesionadas de su cuerpo, aproximadamente de 4 a 6 semanas. Tenga en cuenta que recomendaría que durante este período, evite cualquier movimiento "total" hasta que haya completado su modo de rehabilitación. En otras palabras, ¡no hay retrocesos completos!

Para su deporte, parkour, comenzaría buscando algunos ejercicios de muñeca / antebrazo relacionados con gynmastics / tumbling.

Ejercicios

• Rodillos de muñeca (antebrazo)

• "Jugar" en un cubo de arena (manos / muñecas): agarra / aprieta la arena, gira la muñeca en la arena, etc. Sé creativo aquí.

• Aprieta una pelota de tenis o una masilla tonta, aproximadamente 25x / set.

• Ejercicios de muñeca para vasos

• Flexiones de muñeca (ver resistencia de muñeca )

• Lista de ejercicios de antebrazo en exrx.net

Comida / Nutrición

Asegúrese de proporcionar a su cuerpo los alimentos adecuados (no comida chatarra pura). Tome multivitaminas según sea necesario. Puede intentar obtener más ácido graso Omega-3 en su dieta para ayudar con el dolor / inflamación.

Rota tus ejercicios. No hagas el mismo grupo muscular dos días seguidos. Sus músculos necesitan 48 a 72 horas de descanso. "¿Dejar de hacer el levantamiento diario?" es exactamente correcto

Aquí hay un gran artículo que describe sus síntomas, cómo realizar pruebas y los pasos a seguir para corregirlos: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Creo que el punto # 1 es (del artículo) Obtenga el diagnóstico correcto ... sin eso, realmente no sabe lo que es. Hubiera sugerido no usar ningún tipo de soporte para la muñeca, ya que a largo plazo no está 'arreglando' el problema y solo construyendo los músculos, tendones, etc. circundantes, lo que resultaría en que la muñeca / antebrazo sea incluso la mayor parte del eslabón más débil en la cadena El viejo consejo de, si duele, no lo hagas, es acertado, con el consejo completo que daría, deja de hacerlo hasta que sepas cómo corregir el problema para que puedas continuar construyendo todo tu cuerpo correctamente. Mala técnica, enfocarse mucho en un área débil, no corregir la causa raíz dará como resultado que no disfrutes a largo plazo porque potencialmente estás haciendo daño a largo plazo. No estoy seguro de cuántos años tienes,

En serio, tuve este problema hace mucho tiempo cuando solía trabajar como stock boy en KMart. El doctor lo llamó codo de tenista . Esto ocurrió un verano cuando recibimos toneladas de bicicletas en cajas. Todas las cajas eran del mismo tamaño, forma y peso. Y los recogí todos y los llevé de la misma manera desde el camión hasta la cinta transportadora que iba al almacenamiento del sótano.

Me dolían los antebrazos porque tenía que agarrarme con fuerza por las asas superiores y levantarlos para cargarlos. Toda esta repetición llevó a mis doloridos antebrazos. Creo que sugirió que usara Absorbine Junior o alguna crema antiinflamatoria. Explicó que era porque estaba haciendo los mismos movimientos una y otra vez ...

Cuando terminó la temporada de rebajas de verano, mis antebrazos dejaron de doler. Nada más que eso. Es un dolor repetitivo que creo que puede provocar lesiones.

1 pizca de MSM en una onza de agua, frotar sobre la articulación o el tendón que duele, poner un poco de hielo encima. Deberías ser bueno. CMO, el Dr. Jeff's Joint Cream es costoso pero bueno para lo que te aflige. Regula los ciclos de inflamación que ya están en progreso. Nada de esto es evaluado por la FDA, por supuesto, y no puedo decir que esté destinado a tratar algo. Pero no lo he necesitado en mi tobillo anteriormente paralizado durante 12 años y aún puedo hacer un giro frontal si es necesario. Prefiero los pisos elásticos a la hierba ahora. Mi vecino que estuvo en una silla de ruedas durante 3 meses por artritis gotosa ha estado fuera desde el día 3 después de que traje algo. Ella también cuida su dieta, por supuesto. He tenido resultados decentes. Para el nivel de intensidad que debes mantener, siente dentro de ti mismo. Tienes que saber. No puedo decirte fácilmente esa parte.