¿Cómo aumento naturalmente mis niveles de testosterona?

Es un hecho bien documentado que la testosterona es esencial para el desarrollo muscular. Tanto es así que algunos querrán tomar la medida de tomar testosterona sintética para ayudar a su desarrollo.

Ese no es un lugar al que quiero ir. ¿Cuáles son las mejores formas naturales de aumentar sus niveles de testosterona?

Soy consciente de una forma de hacer sentadillas pesadas, ya que involucra tantos músculos que, naturalmente, dará un impulso. ¿Alguna otra forma?

La edad y la genética son los principales factores en la generación de testosterona. Alcanza su punto máximo en sus 30 años y cae constantemente después de eso. Hay algunas cosas que puede hacer activamente para aumentar el nivel de testosterona, pero los efectos serán minúsculos en comparación con lo que su edad y genética ya le han dado.

Kraemer y otros, 1991; Kraemer et al 1990:

Los programas de gran volumen y conjuntos múltiples son más efectivos para aumentar la producción de testosterona y hormona de crecimiento en el cuerpo.

Trabajar músculos grandes como los de las piernas también aumenta levemente la HGH y la testosterona.

Come menos soya. La soja aumenta el estrógeno, una hormona femenina, que disminuye la testosterona. Hay científicos a ambos lados de esto. Algunos dicen que las isoflavonas de soja son 1 / 10,000 de la potencia del estrógeno real, por lo que no hay peligro real al comer soya.

Obtenga más zinc :

El zinc es muy importante para la producción de testosterona natural porque el zinc evita que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) al hacer que la enzima aromatasa no funcione (vea el # 3 a continuación) más ...

El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona y el zinc ayuda a producir esperma más saludable y recuentos de esperma más altos, por lo que en realidad ... Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona.

Los alimentos ricos en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), carne de res, hígado, cangrejo, mariscos, aves de corral, nueces y semillas, salmón, arroz integral, queso, piñones, frijoles, pavo, leche, yogur y requesón o puede Suplemento con al menos 50 a 100 mg de zinc al día

Dormir mas.

Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que dormían poco tenían niveles de testosterona mucho más bajos que los hombres que dormían de 6 a 8 horas y ... Según un estudio de la Universidad de Carolina del Norte ... Sus niveles de testosterona pueden bajar tanto como 40 por ciento cuando no duermes lo suficiente y, en general ...

Menos estrés

Cuando te estresas, tu cuerpo libera una hormona del "estrés" llamada cortisol que detiene la producción de testosterona

The Four Hour Body examina un par de "protocolos" para aumentar la testosterona, aunque con el objetivo de aumentar el rendimiento sexual en lugar del desarrollo muscular:

Protocolo 1: a largo plazo y sostenido

• Aceite de hígado de bacalao fermentado + grasa de mantequilla rica en vitaminas : 2 cápsulas al despertar y antes de acostarse.
• Vitamina D3 : 3,000-5,000 UI al despertar y antes de acostarse, hasta alcanzar niveles en sangre de 55ng / mL.
• Baños de hielo cortos y / o duchas frías : 10 minutos cada uno al despertar y antes de acostarse
• Nueces de Brasil : 3 nueces al despertar, 3 nueces antes de acostarse (solo si tiene deficiencia de selenio)

Protocolo 2: "Nitro Boost" a corto plazo

• 20-24 horas antes de la "actividad"
  • Coma 800 mg de colesterol dentro de las tres horas antes de acostarse la noche anterior
• 4 horas antes de la "actividad"
  • 4 nueces de Brasil
  • 20 almendras crudas
  • 2 cápsulas de la combinación fermentada de bacalao / mantequilla mencionada anteriormente

* Tenga en cuenta que lo anterior fue escrito a mano y sin páginas de contexto, y es una paráfrasis aproximada, pero no exacta.

Algunas notas detrás del razonamiento de estos protocolos extraídos de otra parte del libro:

• Colesterol antes de acostarse : la testosterona se deriva del colesterol y se produce principalmente durante el sueño
• Almendras : ricas en vitamina E, que contrarresta el estrés oxidativo que reduce la testosterona (y la producción de esperma) y (junto con la vitamina A y el selenio) trata la deficiencia parcial de andrógenos en los hombres.
• Vitamina D : actúa como una hormona esteroide y regula una serie de genes relacionados con el crecimiento muscular y el rendimiento.
• Aceite de hígado de bacalao fermentado + grasa de mantequilla rica en vitaminas: contiene vitamina A (directamente relacionada con la producción de testosterona), vitamina K2 (activador de proteínas dependientes de vitamina A / D).
• Baños de hielo : un soporte débil, supuestamente aumenta los pulsos de alta frecuencia de GnRH, lo que resulta en niveles más altos de testosterona.
• Nueces de Brasil : ricas en selenio y más efectivas que la suplementación directa con selenio. El selenio aumenta la producción y la calidad del esperma.

Solo para agregar a lo que ya se ha dicho: los estudios muestran que la abstinencia sexual prolongada (más de una semana) aumenta los niveles de testosterona para los hombres. Los orgasmos aumentan los niveles de testosterona, pero solo por un corto tiempo.

Enlace a un resumen de un estudio ejemplar: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

En contraste, aunque la testosterona plasmática no fue alterada por el orgasmo, se observaron concentraciones más altas de testosterona después del período de abstinencia. Estos datos demuestran que la abstinencia aguda no cambia la respuesta neuroendocrina al orgasmo, pero produce niveles elevados de testosterona en los hombres.

De este artículo: Aumente la testosterona naturalmente

• Mantente bien hidratado.
• Repare cualquier deficiencia en la dieta después de hacerse un análisis de sangre para descubrir qué deficiencias tiene. Eso incluye zinc, magnesio, vitamina D y más.
• Levantamiento de pesas, preferiblemente movimientos compuestos.
• Duerme suficiente.

http://www.youtube.com/watch?v=dQ8Fv7wS20s

Esto es interesante, este tipo está haciendo una serie de 30 días de baños fríos. Se espera un mayor efecto termogénico, mayor producción de testosterona y pérdida de peso ... concepto genial