Estaba acostumbrado a correr y andar en bicicleta, pero ahora quiero trabajar más en mis músculos abdominales. Había leído de algunas fuentes que una máquina de remo es buena para eso. De otras fuentes he leído lo contrario.
¿Las máquinas de remo como Concept2 son útiles para los músculos abdominales?
Respuestas:
Cuando rema, hace flexión del tronco y la cadera , que son los movimientos de ab-blanco de una sentada; sin embargo, la resistencia está en la dirección opuesta como en una sentada. Esto significa que en realidad se enfocará en la parte baja de la espalda, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales (estos músculos hacen la extensión de la cadera y el tronco; desplácese hasta debajo del encabezado "Torácico, lumbar" para obtener imágenes). Dicho esto, según este estudio , usted usa sus abdominales ( recto abdominal y oblicuos ) al final de su movimiento de remo para frenar el movimiento de extensión del tronco, por lo que probablemente los use un poco más que en otras máquinas cardiovasculares . Sin embargo, no lo usaría como excusa para saltarme los abdominales :)
Curiosamente, me topé con esta explicación en el sitio Concept2.com , que recuperaron de Kinesiología del golpe de remo por Thomas Mazzone . Como puede ver y Barbie también explicó, el único momento en que usa sus abdominales es durante la recuperación. El resto del tiempo usa muchos músculos, pero principalmente los extensores de la espalda y las piernas y los flexores de los brazos. Entonces, no, una máquina de remo es una mala forma de ejercicio abdominal.
La captura
Para más explicaciones, lea la página Concept2 o el artículo original.
En realidad, falta algo importante en las respuestas que le han dado, Fred, en relación con la forma en que las máquinas de remo (en lugar de remar con remos) afectan los músculos abdominales.
Es bastante natural en una máquina de remo arrastrar el bastón de la polea hasta el estómago con algo de impulso al final del golpe, con la flexión previa de los abdominales para tener un impacto bastante ligero. Esta flexión puede ser más fuerte dependiendo de la cantidad de impulso que desee agregar al acabado. Luego, los abdominales se relajan nuevamente a medida que regresa a la posición de captura.
Esta flexión de abdominales integrada en el trazo de remo es muy efectiva para estimular los abdominales y todo el núcleo, por lo que no estoy de acuerdo con que el remo no sea una excelente manera de desarrollar los abdominales. De hecho, para un entrenamiento de cuerpo entero, esta adición final a la técnica cubre uno de los objetivos clave de muchos deportistas, estimular el núcleo y los abdominales como parte de un entrenamiento aeróbico general.
De hecho, en una hora de remo moderado, harás la flexión abdominal moderada hasta 1800 veces (3 golpes por caloría, un total de 600 calorías). Ahora que es un entrenamiento serio de abdominales para cualquier estándar.
Lo importante es no excederse en el impulso o retrasarse en el cronometraje de la flexión, de lo contrario, terminará enrollando y tal vez incluso lastimándose los abdominales.
Pero es necesaria una buena técnica durante todo el recorrido de remo para evitar lesiones y aprovechar al máximo el ejercicio.