¿Cómo puedo aumentar el peso que llevo cuando entreno con pesas?

¿Qué está haciendo mal si durante meses han estado entrenando bastante regularmente pero realmente no han sentido un aumento en la fuerza? Cuando estoy entrenando con pesas, no puedo aumentar el peso que tomo para mis sets. Por ejemplo, me he quedado atascado en 50 - 55 libras al hacer pec fly durante los últimos meses

Entreno 4-5 días a la semana. ¿Es sólo un bloqueo mental? ¿Cómo puedo empujarme y tomar más pesos pesados? Se siente como si estuviera atrapado en el mismo lugar y se está volviendo frustrante.

strength weights

— mridula
fuente

¿Cuántas repeticiones por serie estás haciendo? También 4-5 veces a la semana suena mucho, ¿tienes suficiente descanso? ¿Y cuáles son tus objetivos a largo plazo, entrenamiento de fuerza o desarrollo corporal? Podría ser bueno saber que cada uno necesita un enfoque diferente.

— Baarn

Informaficker tiene razón; debe describir en detalle su programa completo de ejercicios, dieta, sueño y patrones de estrés para que podamos tener alguna posibilidad de depurar lo que es lo que pasa.

— Dave Liepmann

Definitivamente, se necesita más información, pero las primeras suposiciones son: no hay suficiente descanso, demasiada carga de trabajo en los días de entrenamiento, selección incorrecta de ejercicios para objetivos de fuerza o ingesta inadecuada de calorías.

50-55 cuando se hace pec pec es en realidad bastante (si te refieres a una mancuerna, supongo que sí). ¿Estás seguro de que tienes la forma adecuada? Debido a que podría estar perjudicándose al intentar levantar demasiado peso sin la forma adecuada.

Como puede leer de los comentarios, con la información que proporcionó no es fácil decir por qué exactamente está en una meseta.

Hay varias cosas que podrías hacer:

Descanso
Haga ejercicio en menos días, sus músculos necesitan tiempo para recuperarse del estrés del ejercicio y para reconstruir o aumentar la masa y la fuerza. Si está realizando un patrón que solo entrena unos pocos grupos de músculos por día, es posible que desee cambiar ese patrón y el orden. También intente aumentar el descanso entre conjuntos, o descargar y disminuir.
Dormir
Necesita una buena cantidad de sueño para obtener los mejores resultados. No debe estar demasiado cansado de su día a día, cuando hace ejercicio. 8 horas son una guía aproximada, pero esto difiere de persona a persona. Algunas personas solo necesitan 6 horas para estar completamente descansadas, otras necesitan 10.
Nutrición
Los almacenes de glucógeno de sus músculos deben estar llenos para lograr el máximo rendimiento, vigilar lo que come y cuándo. La forma en que aborda esto depende de la dieta que elija, por ejemplo: si usted está en una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, necesita comer antes, ya que las proteínas y las grasas requieren más tiempo para ser digeridas y almacenadas como glucógeno.
Variación I
Si está en una rutina de 5x5, deje caer algunas pesas y haga 3x15 o quizás AMRAP. Si estás en una rutina de 3x15, prueba 5x5.
No debes hacer esto para siempre, pero vale la pena intentarlo de otra manera, especialmente cuando estás atascado de todos modos.
Variación II
Encuentra un ejercicio diferente para el mismo músculo (grupos), hazlo durante algunas semanas.
Pausa
Medición extrema, no hacer nada durante una semana o dos. Después de esa semana, descarga y trata de llegar a tu máximo anterior (y superior). Hacer esto me ayudó con muchas de mis primeras mesetas, pero no estoy seguro de si todavía funciona si no eres un principiante.

tl; dr: Trate de ser creativo; Si está atascado y su enfoque parece no funcionar más, cámbielo.

— Baarn
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