Si bien no puedo decir que mi respuesta es desde el punto de vista de una autoridad, como no soy realmente una autoridad, puedo compartir lo que pienso sobre el problema de pérdida de peso versus recomposición.
La mayoría de las personas dicen que quieren perder peso, cuando en realidad solo quieren verse bien desnudas. Para una persona sin experiencia, pérdida de peso = pérdida de grasa = verse bien desnudo. Entonces preguntan "¿Cómo pierdo peso?" en lugar de "¿Qué debo hacer para verme bien desnudo?". Es una forma del popular problema XY .
La recomposición corporal consiste en disminuir el porcentaje de grasa corporal mientras se mantiene o incluso se gana masa muscular. Es difícil perder grasa y ganar músculos al mismo tiempo (por lo general, solo es posible para principiantes), por lo que la mayoría de estos programas tienen fases: la llamada fase de aumento de masa (aumento de masa muscular) y fase de corte (pérdida de grasa). Las fases difieren en la dieta y el programa de entrenamiento.
Si quieres verte bien desnudo, necesitarás tener esos músculos. Si es así, ¿por qué desperdiciar los que ya tiene y perderlos en el proceso de un programa típico de pérdida de peso (muchos ejercicios cardiovasculares con una restricción calórica aguda), si podría trabajar para lograr su objetivo desde el principio?
Por otro lado, hay personas que tal vez quieran perder peso. Esas serían personas con obesidad mórbida: su objetivo es perder peso, ya que perjudica su funcionamiento normal. Simplemente quieren hacerse más pequeños, y realmente no les importa si pierden algo de masa muscular en el proceso. Probablemente también perderán tejido conectivo en el camino, ya que cuando hay menos cuerpo para soportar, no necesitarán tanta cantidad.
En ambos casos, la línea de base es la dieta. En realidad, una buena dieta de recomposición corporal funcionará bien para el objetivo de pérdida de peso, por lo que no creo que haya mucho que decir al respecto en esta respuesta: solo recuerde comer suficientes proteínas y tenga en cuenta que la dieta es 80% de tu éxito Personalmente me gustan las dietas bajas en carbohidratos.
Con la dieta fuera del camino, podemos pasar al programa de entrenamiento.
Un programa típico de recomposición corporal incluirá alguna forma de entrenamiento de resistencia, por ejemplo, levantamiento de pesas, quizás con elementos de cardio (no soy un fanático de los ejercicios de cardio, y personalmente recomiendo el levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
Un programa de entrenamiento para una persona que intenta simplemente perder peso podría ser prácticamente cualquier cosa que le guste, pero la mayoría de los instructores recomiendan mucho cardio.
Si solo está tratando de perder peso, probablemente su propio peso corporal sea un desafío suficiente para usted, y no debe cargarse a sí mismo ni a sus articulaciones y músculos con hierro adicional. ¿Te imaginas a una persona tan ancha como alta, haciendo sentadillas con una barra de 50 kg? ¿Hacer sprints a intervalos mientras subes las escaleras es un problema para ellos? Yo tampoco. En la sección de obesidad mórbida, casi cualquier ejercicio ayudará, especialmente porque la dieta sigue siendo el factor más importante.
Después de un tiempo y perder suficiente peso, una persona para perder peso probablemente cambiará sus objetivos y querrá ir a una recomposición corporal, modificar su dieta en consecuencia y retomar un programa de entrenamiento adecuado.