Comenzar la rutina de la mañana para una persona no apta

No estoy en forma Estoy en mis 30 años. Me cuesta hacer 10 flexiones, los abdominales / abdominales me duelen la espalda y no puedo trotar más de 5 minutos sin sentirme exhausto. No estoy demasiado gordo, solo cruzo la línea de 'sobrepeso' con respecto al IMC.

He recogido algunas revistas de salud, y los ejercicios propuestos están fuera de mi alcance: apenas puedo hacer algunas flexiones, y mucho menos hacerlas entre otros ejercicios. Encuentro los gimnasios un poco demasiado caros y fuera de mi ruta diaria y probablemente dejaré de fumar si tengo que confiar en uno. He buscado en Internet, pero no puedo entender cuán confiables son esos sitios y blogs.

En este momento, estoy interesado en hacer unos 30 minutos de ejercicios al día antes de mi ducha matutina. Me imagino que si puedo mantener cómodamente una rutina de 30 minutos de ejercicio al día, estaría en forma para ir más alto. Si es posible, debería estar sin equipo, aunque las mancuernas o cualquier cosa disponible en casa debería estar bien.

No estoy tan interesado en la fuerza / desarrollo muscular, sino en mejorar la resistencia, no contraer enfermedades, mejorar la postura y simplemente sentirme bien.

Siempre que comenzamos algo, nos podemos encontrar aburrido.
Por lo tanto, te sugiero que cambies de opinión, es decir, prueba diferentes deportes.
Correr es bueno para ti en esta etapa. Dijiste que no puedes correr continuamente durante más de 5 minutos. Si yo fuera usted, preferiría seguir la estrategia de correr / caminar. Corra durante 2 o 3 minutos y camine durante 1 minuto y continúe durante unos 3 a 4 km al principio. Definitivamente podrás hacerlo mejor que ahora. Más tarde, cuando te sientas bien y comiences a desarrollar resistencia, puedes aumentar el tiempo (4 minutos de carrera y 1 minuto de caminata).

Correr solo puede desgastarte. Puedes buscar otras alternativas:
si eres nadador, nada dos veces por semana. Cubre una buena distancia, digamos 1-2 km a la semana. La natación utiliza muchos de los músculos del cuerpo y es una muy buena alternativa.

Si prefiere andar en bicicleta , haga dos veces por semana. Ciclo a tu propio ritmo durante media hora (dos veces por semana). La distancia no importa, solo intenta permanecer en tu zona de confort. El ciclismo te da buen placer. O puedes ir en bicicleta al trabajo.

Otra buena opción es unirse a una sesión de yoga . Encuentre un centro de yoga cerca y conviértase en usted. Te ayuda a relajarte.

Como sugiere Marty Wallace, el boxeo es un deporte muy interesante y una de las mejores opciones para aumentar la resistencia.

Pruebe cualquiera de estos y encuentre su interés, luego desarrolle pasión en él.

PD: Yo también me siento frente a la computadora en mi oficina, siendo un profesional del software. Me entreno para el triatlón.

Para las personas que quieren comenzar a hacer ejercicio pero están fuera de forma, siempre sugiero una cosa principal: paso a paso. No seas duro contigo mismo. Cada comienzo es difícil, pero mejorarás. Es bueno que comiences tu día con ejercicios simples. Sin embargo, parece que hacer cardio es demasiado para ti en este momento. Es por eso que debes hacer ejercicios que incluyan más estiramientos. El yoga (para principiantes) estará bien. Mejorará su postura, aprenderá a respirar adecuadamente durante el entrenamiento y se volverá mucho más flexible. Después de 2 semanas de yoga todos los días, intente ejercicios de cardio simples y combínelos con su rutina de yoga. El primer día haz 5 flexiones y 5 abdominales. Agregue 1-2 más cada día y pronto notará una gran diferencia.

Estoy de acuerdo con el consejo de Freakyuser de simplemente hacer que no sea aburrido. Los zombis + adrenalina son una combinación sorprendentemente emocionante.

No te esfuerces demasiado.

No haga una rutina de ejercicio completa solo porque se recomienda en alguna parte. Si ni siquiera puedo hacer 3 km, intentar hacer 5 km matará la motivación.

Su fuerza de voluntad también se comparte entre otros aspectos de la vida, como la carrera, la familia y las finanzas. Si tiene un día particularmente malo, es probable que termine dejando de hacer ejercicio temprano.

Hago ejercicio solo hasta que tengo mi segundo viento . Me esfuerzo al 100%, hasta donde creo que puedo llegar. Luego me exijo un 10% adicional, algo como correr al siguiente árbol o farola.

Si todavía tiene ganas de volver y no ir más lejos, entonces es un buen momento para volver. De lo contrario, será desalentador ir mañana.

El libro 4 Hour Body también tiene muchos ejercicios cortos para personas con poco tiempo.

Para aquellos que no pueden tomarse el tiempo para hacer ejercicio, les recomiendo que lo hagan. Los períodos más productivos de mi vida han sido cuando estaba en forma. Serás fácilmente dos veces más efectivo, especialmente con trabajos de alta creatividad como la programación.