Abriendo mi pecho y hombros

He estado haciendo kung fu y tai chi durante 3.5 años hasta la fecha, lo que ha ayudado a mi postura. Puedo enderezar mi espalda cuando estoy de pie, pero todavía colapso mis hombros hacia adelante cuando estoy de pie porque está muy arraigado. Puedo abrir conscientemente esa área (me gusta fingir que soy Superman preparándose para volar), pero eventualmente quiero que esto se vuelva más natural para no tener que hacer tanto esfuerzo consciente como ahora. .

Soy programador por oficio y paso mucho tiempo frente a una computadora, pero sospecho que mi postura de encubrimiento también proviene de algunos problemas psicológicos y de autoestima por ser acosado cuando era más joven.

¿Qué cosas específicas puedo hacer para trabajar en esta área? ¿ Ayudarán los ejercicios para la espalda baja o revertir una corazonada ? ¿Cómo entraría en juego la mentalidad para lograr mi objetivo?

Si ya tiene los músculos desarrollados, solo necesita continuar haciendo un esfuerzo consciente para activarlos cuando deberían activarse. Parece que también estás en la tercera fase del ejemplo que cité sobre Dancing and the core . Solo necesita seguir así para que se convierta también en algo natural para usted.

Debo confesar, como programador también, que me siento en una silla una gran parte de mi día, y durante ese tiempo en mi silla, me desplomo mucho. Estoy trabajando para corregir esto, y cada vez que me doy cuenta de que lo estoy haciendo, hago un esfuerzo consciente para corregirlo. También me cambié a sentarme en una pelota de ejercicios la última mitad del día. No "hace que te sientes derecho", pero los músculos de tu espalda comienzan a molestarte mucho más rápido si asumes una mala postura que te recuerda que debes sentarte derecho más rápido.

Estoy de acuerdo en que la autoestima también desempeñará un papel importante en su postura, y sugeriría que si tiene problemas graves de autoestima, consulte a un consejero. La baja autoestima también conlleva muchas otras complicaciones, incluida la motivación y la salud. Llevar un estilo de vida saludable de dieta y nutrición y sentirse bien consigo mismo es muy importante. Diría que si has estado haciendo kung fu y tai chi durante 3,5 años, deberías estar muy orgulloso de tus logros hasta la fecha.

Los ejercicios de espalda (estiramientos laterales, peso muerto, extensiones de espalda, tablas, asegúrese de trabajar el músculo opuesto, sus abdominales y el pecho) definitivamente ayudarán a su postura. Nunca solía trabajar mi espalda y, después de hacerlo, muchos de mis amigos han dicho que me veo "más alto". Honestamente, atribuyo la mayoría de eso al ejercicio que me dio mucha confianza, lo que me hizo enderezarme y los cumplidos fueron grandes afirmaciones de un beneficio adicional. Por supuesto, tener los músculos fuertes me ayudó a mantener mi postura. También debes trabajar para fortalecer tu núcleo, ya que eso es lo que te mantiene en pie.

Los estiramientos de hombros ayudarán en gran medida a aflojar y abrir el cofre:

1. Estiramiento de hombro anterior o estiramiento de pecho de pareja

2. Estiramiento del hombro posterior

3. Estiramiento de pecho

Sin conocer la severidad de su presentimiento, tomará tiempo y mucha conciencia de su postura para recordar empujar sus hombros hacia atrás. A medida que tus músculos se fortalezcan y te acostumbres a tu nueva postura, será algo natural. Pídale a sus amigos que lo llamen si se encorva y siempre mire en un espejo (es decir, mire cómo entra a un baño) o ventanas de edificios cuando camina por la calle.

Estoy en el mismo barco que tú en lo que respecta a la autoestima y la ocupación, me dijeron que ver a un quiropráctico ayudará con la postura. Además de alinear tu columna vertebral y decirte cómo debería ser tu postura, también tienen ejercicios que realizas en casa para ayudar a tus músculos a adaptarse a tu postura natural. La mayoría de los seguros de salud cubren hasta 12 visitas quiroprácticas por año.

Ejercicios quiroprácticos para una mejor postura

• Encogimiento de hombros reverso
• Ejercicio repetitivo de mentonera
• Ejercicios de cuello de toalla

Referecnes:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Lo que funcionó para mí:

1. Peso muerto y sentadillas. (Los pullups no dolerían). Al volverse bestialmente fuerte en la espalda y los hombros A) hará que sea más fácil mantener una postura adecuada, ya que requerirá una menor cantidad de esfuerzo de músculos más grandes y fuertes y B) te dará una práctica increíble, ya que los pesos muertos y las sentadillas requieren una posición fuertemente cerrada con los hombros hacia atrás.
2. Decisión consciente de mantener siempre una buena postura. Imagine un hilo conectado a la coronilla de su cabeza tirando de usted lo más alto posible.
3. Mesa de pie para practicar en el trabajo.

Estoy frente a una computadora portátil 9 horas al día. Fui Quasimodo hasta que hice esto. El estiramiento, el yoga y los ejercicios "básicos" ligeros no hicieron nada, porque mi espalda no estaba fuerte . Una vez que esté fuerte, el yoga, los ejercicios de estiramiento y los accesorios se pueden agregar nuevamente y serán muy productivos.

También puede probar la biorretroalimentación utilizando un sensor como el LUMOback que funciona alrededor de la parte inferior de la espalda y lo alerta a través de su teléfono inteligente cuando se queda atrás. De esa manera, no tendrá que controlar constantemente su postura mental.

LUMOback está diseñado para medir la postura de la columna lumbar. Eso generalmente se correlaciona con una mala postura del cuello y la parte superior de la espalda. Es posible que desee verificar si ese es su caso también. Si no, los chicos detrás de LUMOback están trabajando en un sensor de detección de postura más general.