Es extremadamente importante que coma y beba adecuadamente cuando vaya en bicicleta a temperaturas extremas.
En Dubai, donde montar en verano significa montar regularmente a temperaturas de 50 ° C, este es un problema importante.
Comer es menos preocupante que la hidratación, pero debes evitar los deshidratadores, como el alcohol, en tus alimentos. También querrá ver qué especias y aditivos están presentes en sus alimentos, como un alto contenido de sal, pero su dieta estándar como se señaló (alta en proteínas la noche anterior y carbohidratos después de un paseo y suponiendo nueces sin sal y mezcla de frutos secos) debería estar bien para Asegurar la energía. (Demasiada sal de una vez puede alterar el estómago al extraer agua del intestino, especialmente si ya está deshidratado. Por lo tanto, debe ser en pequeñas dosis).
Evite las bebidas azucaradas, quédese principalmente con agua y las bebidas de reemplazo de electrolitos con bajo contenido de azúcar.
Marjorie Woodruff, experta en supervivencia en el desierto, recomienda beber unas onzas de agua cada 10 minutos si el agua es limitada, y un mínimo de 1 litro cada 45 minutos si hay agua disponible. El reemplazo de electrolitos es bastante esencial, pero se puede lograr de manera mucho más económica usando un producto como Elete Water porque se puede transportar fácilmente, y un contenedor muy pequeño es un complemento efectivo para aproximadamente 25 litros de agua. Es sobre todo insípido, pero en nuestra experiencia aquí en Dubai, muy útil.
La vestimenta adecuada es esencial. Cubre tu piel. No confíes únicamente en los protectores solares, ya que no evitan la deshidratación, aunque son mejores que nada. Mejor aún, haz las dos cosas.
Otro elemento esencial en el ciclismo en climas cálidos, especialmente durante las giras, y mortal si las giras sin apoyo son la capacidad de reconocer y comprender lo que sucede cuando el calor te afecta y cómo se siente.
Este artículo de la Clínica Mayo tiene un examen bastante exhaustivo del ejercicio en climas cálidos y cuáles son los peligros y los efectos.
Cómo evitar enfermedades relacionadas con el calor.
Cuando haga ejercicio en climas cálidos, tenga en cuenta estas precauciones:
Mira la temperatura. Presta atención a los pronósticos del tiempo y las alertas de calor. Sepa cuál es la temperatura que se espera para la duración de su actividad al aire libre planificada.
Aclimatarse. Si estás acostumbrado a hacer ejercicio en interiores o en climas más fríos, tómalo con calma al principio cuando hagas ejercicio en el calor. A medida que su cuerpo se adapta al calor en el transcurso de una o dos semanas, aumente gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos.
Conoce tu nivel de condición física. Si no está en forma o es nuevo para hacer ejercicio, tenga mucho cuidado cuando haga ejercicio en el calor. Su cuerpo puede tener una menor tolerancia al calor. Reduzca la intensidad de su ejercicio y tome descansos frecuentes.
Beber mucho líquido. La deshidratación es un factor clave en la enfermedad por calor. Ayude a su cuerpo a sudar y refrescarse manteniéndose bien hidratado con agua.
No espere hasta que tenga sed de beber. Si planea hacer ejercicio intenso o por más de una hora, considere tomar una bebida deportiva en lugar de agua.
Las bebidas deportivas pueden reemplazar el sodio, el cloruro y el potasio que pierde al sudar. Evite las bebidas alcohólicas porque en realidad pueden promover la pérdida de líquidos.
Vestir apropiadamente. La ropa ligera y holgada ayuda a evaporar el sudor y te mantiene más fresco. Evite los colores oscuros, que pueden absorber el calor. Si es posible, use un sombrero de ala ancha de color claro.
Evita el sol del mediodía. Haga ejercicio por la mañana o por la noche, cuando es probable que haga más frío al aire libre.
Si es posible, haga ejercicio en áreas sombreadas o haga ejercicios en el agua en una piscina.
Usar protector solar. Una quemadura solar disminuye la capacidad de su cuerpo para enfriarse.
Tener un plan de respaldo. Si le preocupa el calor o la humedad, quédese adentro. Haga ejercicio en el gimnasio, camine vueltas dentro del centro comercial o suba escaleras dentro de un edificio con aire acondicionado. Comprenda sus riesgos médicos. Ciertas condiciones médicas o medicamentos pueden aumentar el riesgo de una enfermedad relacionada con el calor. Si planea hacer ejercicio en el calor, hable con su médico sobre las precauciones.
Las enfermedades relacionadas con el calor se pueden prevenir en gran medida.
Al tomar algunas precauciones básicas, no es necesario dejar de lado su rutina de ejercicios cuando el calor está encendido.
